Thứ Tư , 1 Tháng Mười Hai 2021
5 việc làm vào sáng sớm giúp bạn kéo dài tuổi thọ

5 việc làm vào sáng sớm giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Tuệ An 11/10/21, 15:23

Ngủ dậy muộn đang là thói quen của nhiều người nhưng dậy sớm sẽ giúp chúng ta sống thọ hơn và 5 việc làm vào sáng sớm này rất hữu ích đối với sức khỏe.

Có thể là những thói quen, hay vì công việc bận rộn và nhiều lý do khác mà không ít người đi ngủ muộn và cũng dậy rất muộn. Nhưng bạn có biết, dậy sớm có rất nhiều lợi ích, không mất tiền để mua nhưng có dùng tiền cũng không mua được. Dưới đây là những lợi ích tuyệt của thói quen dậy sớm!

Một trong những nhà lập quốc nổi tiếng nước Mỹ, Benjamin Franklin từng nói, “Đi ngủ sớm và dậy sớm làm cho một người luôn cảm thấy khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan“. Trên thực tế, khoa học đã chứng minh rằng dậy sớm thực sự mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Thức dậy vào sáng sớm với tâm trạng thoải mái sẵn sàng cho một ngày mới sẽ thực sự đem lại nhiều thay đổi trong cuộc sống của bạn.

Có một câu nói nổi tiếng ở Trung Quốc cổ đại: “Dậy sớm là cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của bạn“. Nếu dậy sớm và làm 5 điều này sẽ hữu ích cho sức khỏe của bạn.

Cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào trong 24 giờ; thành công; tinh thần sảng khoái; hạnh phúc;
Nhiều nghiên cứu cho thấy người có thói quen thức dậy sớm nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Tại sao lại có câu tục ngữ nói rằng thành công hay thất bại đều phụ thuộc vào buổi sáng. Sức khỏe của con người tốt hay xấu đều dựa vào việc dậy sớm. Tình trạng sức khỏe của con người có mối liên hệ mật thiết với thói quen dậy sớm. Thức dậy sớm cũng là điều tốt nhất nên làm trong quá trình dưỡng sinh.

5 việc làm vào sáng sớm để có sức khỏe tuyệt vời

1. Uống một ly nước ấm– việc làm vào sáng sớm có lợi cho hệ tiêu hóa

Mỗi sáng thức dậy sớm khi bụng đói; chúng ta nên uống ngay một cốc nước lọc ấm, vì trong một đêm ngủ dài; cơ thể đã tiêu hao rất nhiều nước, uống bổ sung sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể cân bằng được lượng nước. Bên cạnh đó có thể giúp chuyển hóa nước đến các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết và ngăn tình trạng táo bón.

Uống một ly nước ấm- việc làm vào sáng sớm có lợi cho hệ tiêu hóa
Mỗi buổi sáng thức dậy, việc đầu tiên bạn hãy làm là nạp cho mình 0,3 – 0,5 lít nước (ảnh: nubest.vn).

Ngoài ra uống nước còn thúc đẩy tuần hoàn máu; ngăn ngừa bệnh về huyết áp và tim mạch, mạch máu não có thể xảy ra.

Bạn nên uống nước ấm là vì nước lạnh có thể kích thích lên vùng gan tạng; về lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

2. Đi vệ sinh vào sáng sớm

Khoa học cũng đã chứng minh; thời điểm tốt nhất để đi đại tiện là vào sáng sớm (kể cả tiểu tiện). Bạn nên ngồi xổm khi đi đại tiện (cúi gập lưng, chân nâng cao); dần sẽ hình thành thói quen đi đại tiện đúng giờ và ngồi đúng tư thế.

Việc cơ thể thải độc vẫn chủ yếu là qua việc bài tiết, đại tiện và tiểu tiện. Nếu bạn thức dậy vào sáng sớm và đại tiểu tiện xong thì có thể loại bỏ mọi chất cặn bã tích tụ trong cơ thể ra ngoài sau một đêm dài. Giúp cơ thể thanh lọc; khiến cơ thể tiếp nhận quy trình vận hành cho ngày mới.

3. Tập thể dục

Chỉ vài phút khởi động vào buổi sáng cũng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể vận động theo. Giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ được đẩy nhanh; diễn ra suôn sẻ hơn và cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất từ ​​buổi sáng và quá trình này không bị cản trở vì bất kỳ lý do gì trong suốt cả ngày. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng; tập thể dục giúp đầu óc tỉnh táo, nhạy bén, minh mẫn hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày; giác hạnh phúc hơn; Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ;
Mỗi ngày chỉ dành khoảng 10-20 phút cho bài vận động đơn giản như chạy bộ, đi bộ là sẽ đưa bạn sang một trang mới cuộc đời.

Tập thể dục buổi sáng trước khi làm các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng; tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực hơn.

4. Đánh răng đúng cách

Khi thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên đánh răng đúng cách; mặc dù bạn đã đánh răng trước khi đi ngủ vào buổi tối. Vì sau một đêm ngủ dài, là thời điểm tốt nhất để vi khuẩn trong miệng phát triển; sinh ra mùi hôi miệng và không tốt cho sức khỏe răng miệng.

Đánh răng trong khoảng 2 phút. Thói quen phổ biến của nhiều người là đánh răng ngay khi thức dậy. Nhưng theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên đánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20-30 phút. Vì như vậy kem đánh răng sẽ có tác dụng bảo vệ răng miệng và tiêu diệt vi khuẩn có hại trong khoang miệng tốt hơn.

5 việc làm vào sáng sớm này nghe có vẻ đơn giản nhưng để duy trì thường hằng mỗi ngày cũng là cách để chúng ta rèn luyện tính kiên trì và nỗ lực.

5. Ăn sáng đầy đủ – việc làm vào sáng sớm giúp duy trì sức khỏe

Ăn sáng là một trong những cách chăm sóc sức khỏe rất quan trọng; năng lượng của bữa sáng nên cung cấp khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cho cả ngày. Nếu duy trì thói quen không ăn sáng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng; thiếu máu và từ đó giảm sức đề kháng của cơ thể.

Cháo, bún, phở với đầy đủ các chất chất dinh dưỡng; với hương vị thơm ngon, dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn tuyệt vời có nhiều dinh dưỡng khởi đầu một ngày mới. Đối với bữa sáng đơn giản; bạn có thể chọn ăn ngũ cốc, trái cây, tinh bột, hoặc các sản phẩm từ sữa… yêu cầu cung cấp đầy đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể.

5 việc làm vào sáng sớm giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ tạo bước đệm cho cơ thể hoạt động trơn chu hơn (ảnh: internet).

Ngoài ra, thưởng thức một bữa sáng sớm yên tĩnh, đọc sách trong khi uống cà phê chắc chắn sẽ thú vị hơn nhiều so với việc phải mua thứ gì đó để ăn trên đường đi làm.

Thức dậy sớm nhìn chung có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những vậy, bắt đầu một ngày mới sớm, bạn sẽ làm được nhiều việc mình muốn hơn, cả ngày sẽ có nhiều năng lượng và mọi thứ đều tốt hơn.

Nếu bạn có thói quen dậy muộn, hãy bắt đầu từ từ; mỗi ngày dậy sớm hơn hôm qua một chút; sẽ khiến kế hoạch dậy sớm trở nên dễ chịu hơn.

Lời khuyên dành cho bạn

Đừng thực hiện thay đổi quá nhanh chóng. Bắt đầu từ từ bằng cách dậy sớm hơn bình thường 15-30 phút. Làm quen với điều này trong một vài ngày. Sau đó sẽ dậy sớm thêm 15 phút nữa mỗi ngày, dần cho đến khi đạt được mục tiêu thời gian mà mình đặt ra.

  • Cho phép mình đi ngủ sớm hơn.
  • Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường của bạn.
  • Ra khỏi giường ngay sau khi bạn tắt báo thức.
  • Đừng phán xét tại sao bạn phải dậy sớm.
  • Hãy chọn một lý do chính đáng để dậy sớm.

Những việc làm vào sáng sớm này đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho mỗi chúng ta. Vì thế hãy cố gắng duy trì thói quen dậy sớm nhé!