Những việc không nên làm sau 9 giờ tối để bảo vệ sức khỏe

Sau 9 giờ tối là thời gian cơ thể cần được nghỉ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi; tuy nhiên không ít người lại có những thói quen gây hại cho cơ thể.

• Thức khuya thường xuyên, thói quen gây hại cho sức khỏe
• 2 thói quen xấu buổi tối cực gây hại cho sức khỏe nhiều người đang mắc phải

Sau một ngày làm việc mệt mỏi căng thẳng thì buổi tối thường là thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người lại tranh thủ làm rất nhiều việc và có những thói quen tưởng chừng như rất bình thường nhưng lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc. Dưới đây là những việc không nên làm sau 9 giờ tối nếu muốn giữ gìn sức khỏe và nhan sắc.

8 việc không nên làm sau 9 giờ tối để bảo vệ sức khỏe

1. Uống cà phê, hút thuốc lá

Cà phê có chứa caffeine, còn thuốc lá lại chứa nicotin. Đây là hai chất gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương đồng thời kích thích nhịp tim, làm tăng huyết áp. Hơn nữa, hai chất gây nghiện này còn kích thích hưng phấn khiến mất ngủ; ảnh hưởng lớn tới sự điều hòa hoạt động của cơ thể.

Mặt khác, caffeine có tác dụng lợi tiểu, do đó nếu uống vào lúc tối muộn (sau 21h) sẽ khiến bạn mất kiểm soát nước tiểu vào ban đêm. Tốt nhất nên uống cà phê vào buổi sáng hoặc trước 6 giờ chiều. Ngoài ra, bạn cũng nên loại bỏ thói quen hút thuốc để bảo vệ sức khỏe của mình và mọi người xung quanh.

2. Uống sữa

Uống sữa vào buổi tối có nhiều lợi ích cho sức khỏe; nhưng sau 21h thì lại gây ra các tác hại không mong muốn. Uống sữa trước khi ngủ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, đồng thời ảnh hưởng xấu đến men răng. Trong sữa có chứa nhiều lactose sẽ gây tắc nghẽn mạch máu, khiến máu khó lưu thông; điều này sẽ sẽ khiến gây ra tình trạng mất ngủ. Thời điểm uống sữa tốt nhất là khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

3. Uống thuốc bổ sung can xi, vitamin

Nhiều người thường có thói quen uống thuốc bổ trước khi đi ngủ nhưng điều này lại khiến tăng gánh nặng cho dạ dày vào ban đêm. Để giữ gìn sức khỏe không nên dùng các loại thuốc trị liệu hay thuốc bổ sau 9 giờ tối.

Không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối; bởi vì canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở trẻ. Trừ trường hợp có chỉ định của bác sĩ, thì không nên uống thuốc và các loại thuốc bổ sau bữa ăn và trước 9 giờ tối.

4. Không nên ăn sau 9 giờ tối

Ăn sau 9 giờ tối sẽ làm dạ dày tăng tiết axit và phải làm việc liên tục. Đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ khiến thức ăn được tiêu hóa chậm; gây khó tiêu và dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Thói quen ăn đêm này sẽ khiến cơ thể gặp nhiều tổn thương nghiêm trọng; nhất là nội tạng và hệ tiêu hóa như dạ dày phải hoạt động hết công suất để tiêu hao những thực phẩm mà bạn đã nạp vào người. Chính vì vậy, lâu ngày chúng sẽ bị mệt mỏi gây bệnh và tăng nguy cơ tim mạch, mỡ máu, suy gan thận.

5. Không nên sử dụng điện thoại di động sau 9 giờ tối

Sau một ngày làm việc vất vả, nhiều người có thói quen thư giãn bằng cách tắt đèn, bật điện thoại và lướt mạng trước khi ngủ. Tuy nhiên, qua nhiều nghiên cứu, cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể là nguyên nhân gây chết tế bào võng mạc của con người và ảnh hưởng tới thị lực. 

Bên cạnh đó, sóng điện từ phát ra từ thiết bị điện tử vào thời gian này sẽ gây rối loạn giấc ngủ; khiến bạn luôn có cảm giác lo lắng, ngủ hay nằm mơ, ngủ không yên giấc. Do đó, trước khi đi ngủ bạn nên tránh sử dụng điện thoại. Hãy chuyển sang nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng và đọc sách để ngủ ngon hơn.

6. Sau 9 giờ tối không nên tắm

Vào buổi tối nhiệt độ, không khí giảm xuống nên tắm đêm sẽ không có lợi; thậm chí gây tổn hại cho sức khỏe. Điều đó gây ra nhiều chứng bệnh khác nhau; nhẹ là đau đầu, mỏi cổ vai gáy, đau tay chân, tay chân cử động khó. Trường hợp nặng có thể gặp những chứng bệnh nguy hiểm gây tai biến, đột quỵ và tử vong. Vậy nên từ sau khoảng thời gian 21h, tuyệt đối không nên đi tắm, nhất là vào mùa đông để bảo vệ sức khỏe. 

7. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng với sức khỏe của con người; trung bình mỗi người cần nạp đủ 2 lit nước trong ngày; và việc uống nước là việc làm cần thiết. Tuy nhiên, việc uống nhiều nước quá lại không tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt không nên uống nhiều nước vào sau 9 giờ tối; điều này sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn vì phải dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh; ngủ không ngon dẫn đến thiếu tỉnh táo và mệt mỏi vào hôm sau.

8. Tập luyện thể chất quá sức

Việc tập luyện là điều mà chúng ta nên duy trì mỗi ngày; nhưng không nên tập luyện gần sát giờ ngủ. Trong khoảng thời gian sau 9 giờ tối, nếu cố tình tập luyện căng thẳng sẽ gây kích thích não bộ và tăng trạng thái phấn khích; từ đó làm gia tăng hormone cortisol.

Vì một lý do nào đó mà bạn phải thực hiện việc luyện tập thể dục thể thao; hay bất kỳ bài luyện tập nào khác vào buổi tối thì hãy cố gắng sắp xếp để hoàn thành trước 9 giờ tối nhé. Bởi sau 9 giờ tối nếu bạn luyện tập thể chất sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Thay vì tập luyện căng thẳng, trước khi đi ngủ thì bạn nên ngồi thiền để tĩnh tâm và thả lỏng cơ thể; giúp thư giãn tinh thần sẽ tốt hơn.