Động tác kiễng chân đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Việc thực hiện động tác kiễng chân thường xuyên sẽ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nhiều người không ngờ tới.

• Những thói quen tập thể dục vào mùa hè dễ gây đột quỵ, người sau 40 tuổi cần lưu ý
• 9 việc không nên làm ngay sau khi tập thể dục
• Đi bộ là bài thể dục tốt nhất cho cả sức khỏe và tâm trí

Y học cổ truyền Trung Quốc quan niệm bàn chân là một bộ phận có vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí đôi chân còn được ví là “bộ não thứ hai” của con người.

Vùng bàn chân có rất nhiều huyệt vị, là trung tâm thần kinh hoặc là “cửa ngõ” đại diện cho một số bộ phận khác trong nội tạng. Do đó, việc kiễng chân thường xuyên có tác dụng vô cùng lớn đối với sức khỏe.

Những lợi ích khi thực hiện động tác kiễng chân mỗi ngày

1. Giúp não khỏe mạnh hơn

Căn cứ vào phương pháp định vị ba chiều, vị trí gót chân sẽ tương đương với đại não của con người. Do đó, việc kích thích gót chân có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu não; giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

2. Có lợi cho sức khỏe tim mạch, phòng ngừa đột quỵ

Kiễng chân sẽ thúc đẩy cơ bắp chân khỏe mạnh, từ đó cải thiện tình trạng lưu thông máu. Cho phép máu cung cấp đủ oxy cho cơ tim, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, tất cả các cơn đột quỵ đều là do thiếu máu lên não, khí huyết lưu thông kém hoặc xuất huyết não. Do đó, những người thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu nên thực hiện động tác kiễng gót chân thường xuyên để tăng cường hiệu quả hồi phục bệnh và ngăn ngừa đột quỵ.

3. Chống trầm cảm

Cơ thể suy nhược là do dương khí không đủ để nuôi dưỡng não; dẫn đến khí và huyết trong não kém lưu thông. Việc kiễng chân có thể kích thích đồng thời kinh mạch bàng quang và ba kinh mạch âm của bàn chân; giúp chống suy nhược và nuôi dưỡng nội tạng tốt.

4. Bổ thận khí

Người bị thận khí yếu thường có các triệu chứng như ớn lạnh, gót chân đau, chi dưới phù nề. Để cải thiện tình trạng của thận, bạn nên thực hiện kiễng chân mỗi ngày; vì động tác này giúp kích thích hệ thống kinh mạch của thận.

5. Thư giãn, giúp thần kinh bớt căng thẳng

Khi cuộc sống và công việc có nhịp độ quá nhanh sẽ làm cho các dây thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực. Kiễng gót chân vào lúc này giúp bạn giải tỏa căng thẳng; giảm cường độ làm việc của hệ thần kinh.

Mát xa chân sẽ kích thích phản xạ não; giúp tiết kiệm thời gian rất nhiều so với các phương pháp thư giãn khác.

6. Ngăn ngừa đau thắt lưng với động tác kiễng gót chân

Do các tác nhân gây bệnh phong hàn, ẩm thấp xâm nhập vào kinh mạch bàng quang; khiến khí và huyết không thông suốt, nếu bị tắc nghẽn sẽ gây đau. Kích thích kinh mạch bàng quang có thể khai thông kinh mạch không đau bằng phương pháp kiễng chân. Động tác này cũng có thể ngăn ngừa đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng.

7. Lưu thông máu, giảm sưng phù, tê chân

Khi chúng ta phải đứng hoặc ngồi quá lâu trong một tư thế, đặc biệt là dân văn phòng sẽ gây ra chứng mỏi chân, sưng phù hoặc tê chân. Lúc này hãy thực hành động tác kiễng chân để có thể lưu thông khí huyết và đánh thức hệ thần kinh.

Đặc biệt, tập kiễng chân một thời gian cũng sẽ giảm được bệnh thiếu máu lên não, ngồi xuống đứng dậy đột ngột bị hoa mắt, chóng mặt, ù tai.

8. Giảm táo bón, bệnh trĩ

Khi kiễng chân, làm tăng các hoạt động co bóp của hậu môn; giúp bệnh nhân táo bón cải thiện tình trạng bệnh, thông ruột, dạ dày. Người bị bệnh trĩ nên tập thường xuyên để hậu môn làm việc có quy luật, làm giảm bệnh trĩ.

9. Ngăn ngừa chứng khó tiểu

Theo y học cổ truyền, bệnh liên quan đến tiết niệu, bàng quang và tuyến tiền liệt đa phần xuất phát từ việc khí huyết không lưu thông tốt. Gót chân là điểm đại diện thần kinh điều khiển của bàng quang; khi mát xa hay kiễng chân có thể giúp cho người bị các bệnh về bài tiết giảm triệu chứng bệnh đáng kể.

10. Tập động tác kiễng chân giúp thon gọn cơ thể

Kiễng chân để duy trì sự thăng bằng cho cơ thể; khi đẩy trọng lực về phía trước, bắp chân và đùi sẽ được kéo căng và đẩy lên cao. Kiễng chân còn giúp làm mềm các khớp, tăng sự dẻo dai cho hệ xương sống, tiêu hao mỡ giúp cơ thể thon gọn hơn.

Cách thực hiện động tác kiễng chân đúng cách

Giữ cơ thể thẳng đứng, hai chân chụm vào nhau và hai tay đặt ngang hông. Sau đó từ từ kiễng chân lên; dùng ngón chân bám chắc mặt đất rồi từ từ nâng cơ thể lên. Cuối cùng, thực hiện động tác rơi tự do, để gót chân chạm đất, tạo ra một rung động nhẹ.

Thực hiện lặp lại khoảng 20-30 cái/lần tập. Mỗi ngày làm được 7 lần như vậy vào thời gian bất kỳ sẽ cảm nhận được tác dụng rất rõ.

Lưu ý khi thực hiện động tác kiễng chân

Động tác kiễng chân đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Do đó người trung niên, cao tuổi bị cao huyết áp, loãng xương không nên thử; để tránh gặp các vấn đề sức khỏe. Việc kiễng chân nên thực hiện từng bước một; không nên dùng lực quá mạnh, nếu không sẽ dễ dẫn đến đau gót chân. 

Động tác kiễng chân đơn giản nhưng hiệu quả với sức khỏe không ngờ. Với người bận rộn cũng có thể tập ngay tại văn phòng. Kiên trì thực hiện kiễng chân mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rất lớn.