Thói quen rút ngắn tuổi thọ không chỉ đến từ ăn uống hay vận động mà còn ẩn trong cách suy nghĩ, sử dụng mạng xã hội, chăm sóc răng miệng và hô hấp hằng ngày. Nhận diện sớm giúp bạn điều chỉnh lối sống và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
- Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025
- Vì sao nguồn cung tăng; giá nhà vẫn không giảm?
- Việt Nam thành nguồn cung “vàng đen” lớn nhất cho thị trường Mỹ
Xem nhanh
Tự chỉ trích bản thân kéo dài âm thầm phá hủy sức khỏe
Tự nói chuyện tiêu cực là thói quen nhiều người xem nhẹ nhưng lại gây tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần. Việc liên tục tự trách móc; phán xét bản thân dễ hình thành lo âu, trầm cảm và cảm giác bất lực kéo dài. Theo các chuyên gia tâm thần học, trạng thái này có thể dẫn đến những hành vi đối phó không lành mạnh như lạm dụng rượu bia; ăn uống thiếu khoa học hoặc né tránh vận động.
Khi tâm lý tiêu cực duy trì lâu dài; cơ thể cũng chịu ảnh hưởng thông qua rối loạn nội tiết, giấc ngủ kém và suy giảm miễn dịch. Thay vì chìm trong tự phê bình; việc thực hành lòng trắc ẩn với chính mình giúp cải thiện động lực thay đổi; từ đó hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất bền vững hơn.
Lướt mạng xã hội tiêu cực làm tăng căng thẳng mãn tính
Doom-scrolling – thói quen cuộn lướt liên tục các tin tức tiêu cực trên mạng xã hội – đang trở thành một trong những thói quen rút ngắn tuổi thọ phổ biến. Việc tiếp xúc quá nhiều thông tin gây lo sợ; tức giận hoặc bất an khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng; làm tăng hormone stress và giảm sự hài lòng với cuộc sống.
Các nghiên cứu cho thấy lướt mạng tiêu cực còn liên quan đến rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tập trung và làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm thần sẵn có. Thay thế thói quen này bằng việc đi bộ; nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách giúp não bộ được nghỉ ngơi; góp phần bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.
Lo lắng triền miên ảnh hưởng cả tinh thần lẫn thể chất
Lo lắng kéo dài không chỉ tồn tại trong suy nghĩ mà còn biểu hiện rõ rệt ở cơ thể. Người thường xuyên lo âu có nguy cơ cao gặp đau đầu; mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và hội chứng ruột kích thích. Khi stress trở thành trạng thái thường trực; hệ tim mạch và miễn dịch cũng bị ảnh hưởng tiêu cực.
Thay vì để nỗi lo kiểm soát cảm xúc, việc xác định những yếu tố thực sự có thể kiểm soát giúp giảm gánh nặng tinh thần. Hoạt động thể chất như đi bộ nhanh; tập yoga hoặc hít thở sâu không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể; từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.
Thiếu giao tiếp xã hội làm tăng nguy cơ bệnh mạn tính
Cô đơn không chỉ là cảm giác buồn bã mà còn là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu kết nối xã hội làm tăng nguy cơ trầm cảm, sa sút trí tuệ; bệnh tim mạch; đột quỵ và tiểu đường. Đáng lo ngại hơn, sự cô lập kéo dài còn liên quan đến tỷ lệ tử vong sớm.
Ngay cả những tương tác xã hội gián tiếp như tham gia lớp học, sinh hoạt cộng đồng hay hoạt động tình nguyện cũng có tác dụng cải thiện cảm giác gắn kết. Duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh giúp ổn định tâm lý và hỗ trợ sức khỏe thể chất lâu dài.
Bỏ qua chỉ nha khoa và thở miệng gây viêm toàn thân
Chăm sóc răng miệng không đầy đủ, đặc biệt là bỏ qua dùng chỉ nha khoa, làm tăng nguy cơ viêm nướu – một dạng nhiễm trùng mạn tính. Vi khuẩn trong khoang miệng có thể xâm nhập máu, kích hoạt phản ứng viêm toàn thân; làm tăng nguy cơ bệnh tim; tiểu đường và viêm phổi.
Bên cạnh đó, thở bằng miệng mãn tính khiến không khí không được lọc; làm ẩm và bổ sung oxit nitric như khi thở mũi. Thói quen này dễ gây rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, huyết áp cao và trào ngược axit. Việc duy trì thở mũi và vệ sinh răng miệng đúng cách đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Để khắc phục; Tiến sĩ Manuele gợi ý sử dụng miếng dán mũi nếu việc thở bằng mũi gặp khó khăn.
Theo: VnExpress