Thiếu chất gì gây rụng tóc là thắc mắc phổ biến khi tóc rụng nhiều, khô xơ và yếu dần theo thời gian. Việc thiếu hụt chất đạm, khoáng chất, vitamin và chất béo có thể làm tế bào mầm tóc suy yếu, rối loạn chu kỳ mọc tóc và khiến tóc dễ gãy rụng.

Theo dược sĩ Đỗ Xuân Hòa, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chế độ dinh dưỡng không đa dạng, thiếu cân đối giữa các nhóm chất là một trong những nguyên nhân âm thầm khiến tế bào mầm tóc suy yếu. Khi không được nuôi dưỡng đầy đủ, tóc dễ trở nên khô xơ, mảnh yếu và rụng nhiều hơn bình thường.

Thiếu chất gì gây rụng tóc: Vai trò của chất đạm

Chất đạm là nguyên liệu nền tảng để cơ thể tổng hợp keratin – loại protein chiếm phần lớn cấu trúc của sợi tóc. Khi khẩu phần ăn thiếu đạm, quá trình tạo sợi tóc mới bị gián đoạn, khiến tóc mọc chậm, mảnh và dễ rụng.

Tình trạng thiếu đạm thường gặp ở người ăn uống kiêng khem kéo dài, ăn chay không hợp lý hoặc chế độ ăn thiếu cân đối. Các thực phẩm giàu đạm chất lượng cao như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho nang tóc, hỗ trợ tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.

Thiếu chất gì gây rụng tóc: Khoáng chất nuôi dưỡng nang tóc

Các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi và selen giữ vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng nang tóc và duy trì sự phát triển ổn định của sợi tóc. Thiếu kẽm có thể làm rối loạn quá trình tổng hợp protein và ảnh hưởng đến nội tiết; khiến tóc yếu và dễ rụng.

Thiếu sắt khiến tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất; làm tóc rụng lan tỏa; đặc biệt thường gặp ở phụ nữ. Trong khi đó, canxi và selen tham gia vào quá trình tăng trưởng và bảo vệ cấu trúc tóc; giúp tóc mọc đều và chắc khỏe hơn.

Các loại vitamin quan trọng với mái tóc

Thiếu các vitamin C, E, A, D và nhóm B có thể khiến tóc khô xơ; giòn gãy và rụng nhiều hơn. Vitamin C và E có tác dụng chống oxy hóa; giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác động của gốc tự do và lão hóa sớm.

Vitamin nhóm B hỗ trợ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến tế bào mầm tóc; góp phần duy trì chu kỳ mọc tóc ổn định. Vitamin A giúp điều hòa bã nhờn, giữ ẩm cho da đầu và nang tóc; trong khi vitamin D tham gia vào quá trình hình thành nang tóc mới, giúp sợi tóc chắc khỏe hơn.

Chất béo và biotin – dưỡng chất thường bị bỏ quên

Chất béo lành mạnh đóng vai trò dưỡng ẩm tự nhiên cho tóc và da đầu; đồng thời chống lão hóa tế bào. Thiếu chất béo khiến tóc khô xơ, mất độ bóng và dễ gãy rụng. Các nguồn chất béo tốt từ cá béo, trứng cá; các loại hạt và dầu thực vật giúp nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong.

Biotin (vitamin B7, còn gọi là vitamin H hoặc B8) tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa và duy trì cấu trúc sợi tóc. Khi thiếu biotin, tóc thường trở nên giòn, khô và dễ rụng. Biotin có nhiều trong cá, rau xanh, cà rốt, cà chua và các loại hạt.

Bảo vệ tế bào mầm tóc để giảm rụng tóc lâu dài

Theo dược sĩ Xuân Hòa, rụng tóc là tình trạng rất thường gặp và nguyên nhân cốt lõi nằm ở sự suy yếu của tế bào mầm tóc ; yếu tố quyết định đến sự hình thành và phát triển của từng sợi tóc. Ngoài thiếu hụt dưỡng chất; rối loạn nội tiết, căng thẳng kéo dài; bệnh lý nền cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tế bào mầm tóc.

Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối; cần hạn chế uốn, nhuộm và tạo kiểu bằng nhiệt quá thường xuyên. Việc lựa chọn phương pháp chăm sóc tóc và da đầu phù hợp với từng tình trạng cụ thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Một số hoạt chất thiên nhiên như cynatine – chứa các axit amin tương tự keratin ; có khả năng bảo vệ và kích thích tăng trưởng tế bào mầm tóc; giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Khi kết hợp cùng các dưỡng chất chuyên biệt cho nữ giới (pumpkin seed, black cohosh, hibiscus flower) và nam giới (saw palmetto, eurycoma longifolia, american ginseng), các hoạt chất này còn hỗ trợ cân bằng nội tiết; giảm gãy rụng và phục hồi tóc hư tổn.

Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng; người bệnh nên đi khám chuyên khoa Da liễu để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp; tránh tự ý bổ sung dưỡng chất không đúng cách.

Theo: VnExpress

Từ Khóa: