Nhiều người chọn chơi pickleball vào buổi tối để thuận thời gian. Tuy nhiên việc tập muộn kéo dài có thể ảnh hưởng giấc ngủ và tăng rủi ro chấn thương. Đặc biệt khi cơ thể đã qua thời điểm cần nghỉ ngơi tự nhiên.

Tác động từ chơi pickleball muộn

Chơi pickleball muộn khiến nhịp sinh học bị xáo trộn; cơ thể khó bước vào trạng thái thư giãn. Việc vận động mạnh sau 23h làm tim đập nhanh; hormone kích thích tăng cao; khiến não bộ tỉnh táo hơn. Tình trạng này kéo theo khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Khi thiếu ngủ kéo dài; sức khỏe tổng thể suy giảm.

Tập pickleball muộn và hệ lụy sức khỏe
Minh họa cơ thể khó vào giấc do hormone kích thích tăng cao sau vận động muộn. (Ảnh: Chụp màn hình/Suckhoedoisong.vn)

Nguy cơ chấn thương khi tập sai thời điểm

Tập luyện vào giờ cơ thể mệt dễ làm giảm phản xạ; tăng rủi ro sai tư thế. Pickleball có nhiều pha xoay người và đổi hướng nhanh; nên người chơi dễ bị lật cổ chân hoặc căng cơ. Khi cơ khớp không đạt trạng thái linh hoạt tối ưu; lực va chạm tăng cao. Điều này khiến nguy cơ chấn thương vai; gối; gân Achilles tăng mạnh.

Cụm từ khóa chính và ảnh hưởng tới sức khỏe

Cụm từ khóa chính “chơi pickleball muộn” gắn trực tiếp với các tác động tiêu cực nêu trong nhiều khuyến cáo. Hoạt động quá muộn gây kích thích hệ thần kinh; làm giấc ngủ không sâu. Người chơi có thể tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó trở lại giấc ngủ; khiến sáng hôm sau dễ mệt mỏi. Hiệu suất lao động; khả năng tập trung và sức bền giảm rõ rệt. Qua thời gian; sức khỏe tim mạch và tinh thần đều bị ảnh hưởng.

Tập pickleball muộn và hệ lụy sức khỏe
Tập pickleball muộn lâu dài dễ gây lên bệnh về tim mạch và hệ lụy về tinh thần. (Ảnh: Chụp màn hình/Tamanhhospital.vn)

Vì sao giấc ngủ bị đảo lộn

Sau 23h cơ thể thường giảm nhịp sinh học để chuẩn bị nghỉ. Khi vận động cường độ cao vào giai đoạn này; cơ thể tiết cortisol nhiều hơn; khiến quá trình phục hồi bị trì hoãn. Nhiệt độ cơ thể vẫn duy trì ở mức cao; gây khó vào giấc. Người chơi dễ cảm thấy đầu óc căng; tim đập nhanh; từ đó khó thư giãn hoàn toàn. Việc lệch đồng hồ sinh học khiến cơ thể mệt vào ngày kế tiếp.

Cách giảm rủi ro khi vẫn muốn tập

Nếu buộc phải chơi muộn; người tập nên khởi động thật kỹ để giảm căng cơ. Nên chọn mức vận động vừa phải; tránh những pha bật nhảy hoặc xoay người mạnh. Sau buổi chơi cần giãn cơ và hạ nhiệt cơ thể; giúp hệ thần kinh dịu lại. Người tập nên duy trì ngày nghỉ xen kẽ; tránh tập liên tục nhiều buổi muộn. Bên cạnh đó; cần hạn chế thời lượng buổi chơi để không ảnh hưởng giấc ngủ sâu.

Theo: Sưu tầm

Từ Khóa: