Uống nước tưởng chừng là việc đơn giản nhưng lại có những sai lầm khi uống nước gây hại cho sức khỏe mà chúng ta không biết.

Việc uống nước không đủ lượng và sai cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách và phù hợp. Uống nước đúng cách sẽ giúp cho cơ thể được cải thiện về cả thể chất lẫn tinh thần. Vậy nên cần tránh những sai lầm khi uống nước dưới đây để bảo vệ sức khỏe.

9 Sai lầm khi uống nước gây hại cho sức khỏe nên tránh

1. Chỉ uống nước khi khát

Khi chúng ta cảm thấy khát thì cũng có nghĩa là cơ thể đã mất đi 1% lượng nước cần thiết. Cơn khát đến cũng giống như hình ảnh nước tràn ly; tức là chỉ khi sự mất nước thật sự báo động thì cơ thể mới báo khát.

Chỉ uống nước khi khát
Uống nước không chỉ để thỏa mãn cơn khát; mà còn góp phần tham gia vào quá trình trao đổi chất, để cơ thể hô hấp dễ dàng hơn.

Thời gian dài thiếu nước sẽ làm gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản. Ngoài ra, người uống thiếu nước sẽ có những biểu hiện da khô, môi khô, da dễ bong tróc, hình thành các nếp nhăn khiến cơ thể nhanh lão hóa.

2. Uống nước ào ạt trong một lần uống

Đây là tình trạng phổ biến khi chúng ta chơi thể thao vào ngày hè. Uống nước ào ạt một lúc có thể sẽ cản trở tiêu hóa; khiến tim đập loạn lên, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và nôn.

Trường hợp nhiễm độc nước đột ngột có thể gây hạ Natri trong máu; từ đó dẫn tới đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê. Vậy nên, dù có khát thì khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, tránh uống liên tục cho thỏa cơn khát.

3. Uống quá nhiều nước trong ngày

Uống ít nước không tốt nhưng uống quá nhiều nước cũng không có lợi cho cơ thể. Việc tự ép cơ thể phải nạp vào một lượng nước quá nhu cầu sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn. Uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận; đi tiểu nhiều kèm theo là các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng cũng theo nước tiểu mà ra ngoài.

Uống quá nhiều nước trong ngày
Uống ít nước không tốt nhưng uống quá nhiều nước cũng không có lợi cho cơ thể.

Khi uống nhiều nước đến mức vượt qua khả năng xử lý của thận sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng natri trong máu, có thể tàn phá não và cơ thể. Tình trạng này gọi là ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí trong trường hợp cực đoan có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí là tử vong.

Viện Y học Mỹ khuyến cáo nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày; ở phụ nữ là 2,7 lít tức, tương đương 8 cốc nước. Tuy nhiên con số này không chỉ đến từ lượng nước uống trong ngày mà còn bao gồm nước từ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn nạp vào cơ thể.

4. Đứng uống nước

Uống nước trong khi đứng, khiến các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết sẽ không đến gan và đường tiêu hóa. Lúc đó, nước di chuyển trong hệ thống rất nhanh; và điều đó có nguy cơ gây nguy hiểm cho phổi và chức năng tim vì khiến mức oxy bị xáo trộn.

Đứng uống nước
Thói quen đứng uống nước sẽ không tốt cho sức khỏe.

Nếu uống nước khi đang đứng, nước sẽ đi thẳng xuống dạ dày với một lực lớn – mà không qua bất kỳ quá trình lọc nào. Sau đó, các tạp chất có trong nước có thể lắng đọng trong bàng quang và có thể gây hại cho thận; thậm chí có thể gây rối loạn đường tiết niệu. Cách uống nước đúng là ngồi xuống ghế và giữ cho lưng thẳng trong khi uống nước.

5. Sử dụng đồ uống có ga thay thế cho nước lọc

Các loại đồ uống có ga gần như không có tác dụng trong việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Trái lại, uống nước có ga còn làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể; khiến cơ thể càng mất nước hơn.

Thêm đó, đồ uống có ga còn chứa khá nhiều hóa chất gây hại cho sức khỏe; chúng khiến bạn hồi hộp, tim đập nhanh hơn; và cũng có thể khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu, khả năng hấp thụ dưỡng chất yếu đi.

6. Không uống nước trước khi đi ngủ

Nhiều người lo sợ việc uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến ngủ không ngon giấc; do bị “đánh thức” đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm. Tuy nhiên, uống một lượng nước nhỏ không những không khiến bạn mất ngủ; mà còn có tác dụng làm nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn; từ đó khiến giấc ngủ ngon hơn.

Không uống nước trước khi đi ngủ
Uống một vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn.

Mặt khác khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng; về lâu dài có thể gây hại sức khỏe rất trầm trọng. Chính vì vậy, nên uống một vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ để góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe.

7. Không uống nước khi ngủ dậy

Thông thường, mỗi người sẽ ngủ từ 6-8 giờ mỗi đêm; khoảng thời gian dài này khiến cơ thể thiếu nước; vì vậy chúng ta thường thức dậy trong tình trạng mất nước. Lúc này, việc bổ sung nước giúp khởi động quá trình trao đổi chất, bảo vệ đường ruột, cơ thể sảng khoái hơn.

8. Uống nước trong lúc ăn

Có nhiều người có thói quen uống nhiều nước hơn trong khi dùng bữa để ăn cho nhanh. Việc uống nhiều nước hơn trong bữa ăn là không lành mạnh; uống nhiều nước sẽ cản trở quá trình tiêu hóa, có thể gây ra trào ngược axit và ợ nóng. Bởi nước sẽ pha loãng các dịch vị được tiết ra để tiêu hóa thức ăn; đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.

9 sai lầm khi uống nước gây hại cho cơ thể
Uống nhiều nước trong khi ăn sẽ cản trở quá trình tiêu hóa, (ảnh chụp màn hình istockphoto).

Thời điểm thích hợp để uống nước là trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn từ 60 đến 90 phút, để giữ cho nồng độ dịch tiêu hóa và enzym ở mức bình thường.

9. Thường xuyên uống nước lạnh

Thói quen uống nước lạnh sẽ làm giảm hoạt động của các tuyến tiết dịch; dẫn đến tình trạng khô, rát họng, viêm họng. Ngoài ra còn làm các vi mạch máu trong dạ dày bị co thắt đột ngột; làm giảm chức năng tiêu hóa, dẫn đến các bệnh như đau bụng, tiêu chảy.

Hơn 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, việc duy trì và điều hòa lượng nước trong cơ thể sao cho hợp lý là rất quan trọng. Nếu có những sai lầm khi uống nước trên đây, bạn hãy thay đổi để bảo vệ cơ thể nhé.