Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ thiếu giờ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch và sức khỏe lâu dài.
- Kinh tế nhà nước: chỉ làm những gì tư nhân không thể
- Putin cảnh báo ‘sai lầm lớn’ với hiệp ước hạt nhân New START
- 4 khung giờ ăn uống dễ tăng cân nhất trong ngày
Xem nhanh
Ngủ ít hơn 8 tiếng gây áp lực tim
Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Khi ngủ ít hơn 8 tiếng, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, làm hormone căng thẳng tăng cao. Điều này khiến mạch máu co lại, tim phải bơm máu mạnh hơn, từ đó huyết áp dễ tăng đột biến. Nếu tình trạng kéo dài, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ sẽ cao hơn.
Thiếu ngủ rối loạn nhịp sinh học
Việc ngủ ít hơn 8 tiếng khiến đồng hồ sinh học tự nhiên bị xáo trộn. Cơ thể không có đủ thời gian bước vào giai đoạn ngủ sâu – giai đoạn quan trọng để hạ huyết áp và hồi phục tế bào. quá trình điều hòa huyết áp mất cân bằng, làm tim và mạch máu chịu áp lực lớn.
Ngủ đủ 7-9 tiếng để bảo vệ huyết áp
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian giúp cơ thể duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ tim mạch. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên hạn chế caffeine vào buổi tối, giữ phòng ngủ yên tĩnh và duy trì giờ đi ngủ cố định.
Lời khuyên cho người cao huyết áp
Người có sẵn bệnh huyết áp cao càng cần duy trì thói quen ngủ đủ giờ. Ngoài ra, cần kết hợp chế độ ăn ít muối, tập luyện nhẹ nhàng và khám sức khỏe định kỳ. Chỉ khi giấc ngủ được bảo đảm, huyết áp mới có cơ hội ổn định và hệ tim mạch được bảo vệ lâu dài.
Theo: phunutoday