Chế độ ăn uống và tập luyện có thể là thành phần chính trong việc giảm cân và phẳng bụng đối với phụ nữ, nhưng nhiều yếu tố khác cũng đóng vai trò trong đó.
Nếu chúng ta có những hiểu biết nhất định về nguyên nhân dẫn đến béo phì; các liệu pháp giảm cân bằng thực phẩm cho các loại béo phì khác nhau; và các huyệt đạo có thể loại bỏ mỡ thừa thì sẽ giúp cho quá trình giảm cân và phẳng bụng dễ dàng hơn.
Người hiện đại thường có mỡ bụng dư thừa do có sẵn các loại thức ăn nhanh và ăn quá nhiều. Sự phát triển của các phương tiện giao thông cũng khiến mọi người ít vận động hơn.
- Béo phì thường được đo theo chỉ số khối cơ thể (BMI).
- BMI = cân nặng (kg)/chiều cao² (m²).
- Những người có chỉ số BMI lớn hơn 28 được coi là béo phì.
- Những người từ 24 đến 28 được coi là thừa cân.
Nếu không tìm thấy nguyên nhân dẫn đến thừa cân, thì tình trạng này được gọi là “béo phì đơn giản”. Nó chiếm khoảng 95% số người béo phì. Những trường hợp có nguyên nhân rõ ràng được gọi là “béo phì thứ phát”.
Xem nhanh
Nguyên nhân dẫn đến béo phì
Có nhiều yếu tố dẫn đến béo phì, bao gồm:
- Tiêu thụ thực phẩm nhiều calo, thực phẩm nhiều đường và đồ uống lạnh.
- Ít hoạt động thể chất.
- Trẻ sinh ra nhẹ cân.
- Có bố mẹ béo phì.
- Dành quá nhiều thời gian cho máy tính, điện thoại và tivi.
- Căng thẳng tinh thần cao.
Phụ nữ trong độ tuổi thanh thiếu niên, mang thai, sau khi sinh và tiền lão hóa cũng dễ bị béo phì.
3 mẹo giúp giảm cân và thon gọn vòng bụng
Các loại béo phì khác nhau cần các liệu pháp thực phẩm khác nhau
Trung Y tin rằng, béo phì là kết quả của ăn uống không điều độ hoặc thiếu ước thúc và ít vận động. Định nghĩa béo phì trong trung y là các mô dư thừa so với trọng lượng cơ thể gầy nhất ban đầu. Chúng còn được gọi là chứng đàm thấp hay đàm ứ trệ.
Đàm thấp là chất cặn bã tích tụ từ rối loạn chức năng các cơ quan nội tạng. Đây không chỉ gồm các tế bào mỡ, mà còn là lipit máu cao, lượng đường trong máu cao và sản phẩm của các bệnh lý khác.
Do đó, trung y điều trị bệnh béo phì bằng cách: trước tiên điều chỉnh các cơ quan nội tạng để bài tiết chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể. Qua đó đạt được mục đích giảm cân. Vì ít gây tác dụng phụ, trung y còn có thể đóng vai trò bồi bổ và chăm sóc sức khỏe.
Tuy nhiên, không phải người béo phì nào cũng có thể áp dụng cùng một chế độ ăn giảm cân. Trung y phân chia các loại béo phì khác nhau theo thể trạng và triệu chứng khác nhau. Đồng thời cung cấp các liệu pháp ăn kiêng khác nhau:
Liệu pháp ăn kiêng
- Những người tỳ hư đàm thấp, kém ăn, phân lỏng, phù thũng nên ăn các loại đậu, bí đao, bắp cải, cá chép…
- Những người tỳ thận hư nhược, kém ăn, đau thắt lưng, sợ cảm lạnh nên ăn đậu đũa, kỷ tử, thịt cừu non, quả óc chó…
- Người bụng nhiệt, đàm trệ, ăn nhiều, hơi thở hôi, miệng khô, lở loét nên ăn rau xà lách, măng, ngó sen, khổ qua, rau dền, củ ấu…
- Những người bị ứ khí, ứ máu, có tĩnh mạch dưới lưỡi và môi sẫm màu nên ăn quả thanh yên (.Phật thủ), kiều mạch, thì là, quả hồng dại và quả táo gai…
- Người thận âm hư, thường xuyên thức khuya, dễ cáu gắt, miệng khô, ít uống nước nên ăn nấm tuyết (.mộc nhĩ trắng), đậu đen, dâu tằm, hải sâm, vừng đen…
Nguyên tắc ăn uống
- Ăn chậm, nhai kỹ.
- Chỉ ăn vừa đủ no 80%.
- Ăn vào những giờ cố định và với số lượng cố định.
- Chú ý đến thứ tự ăn uống. Thứ tự ăn uống được khuyến nghị là: súp → 2-3 miếng thức ăn protein → rau → thức ăn tinh bột còn lại cho đến hết với một ít protein và rau.
- Ăn nhiều loại thức ăn.
- Uống nhiều nước.
- Không ăn trái cây sau 4 giờ chiều.
Xoa bóp các huyệt đạo có thể loại bỏ mỡ thừa
Để giảm vấn đề mỡ bụng, bấm huyệt là một phương pháp hữu hiệu.
Ở vùng bụng có thể xoa bóp các huyệt Khí Hải (CV.6) Quan Nguyên (CV.4) Thiên Khu (ST.25) Đại Cư (ST.27) 10-20 lần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều tiết nội tiết, cải thiện tình trạng đầy bụng, phù thũng và ngăn ngừa bụng nhô cao.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp các huyệt trên đầu như Hạ Quan (ST.7) và Giáp Xa (ST.6) để thư giãn gân cốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời, việc xoa bóp các huyệt vị này còn có tác dụng làm đẹp khuôn mặt.