Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết sức khỏe làn da chịu sự chi phối mạnh mẽ từ nhịp sinh học. Khoảng thời gian từ 23h đến 4h sáng hôm sau là giai đoạn vàng để da tự sửa chữa và tái tạo. Mất ngủ hại da làm da xỉn màu và thiếu sức sống, khiến làn da không thể phục hồi như bình thường.

Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất là da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống. Khi tuần hoàn máu dưới da giảm, việc vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các tế bào bị hạn chế, dẫn đến tình trạng da nhợt nhạt, không đều màu. Nếu tình trạng này kéo dài, người mất ngủ sẽ dễ nhận thấy quầng thâm mắt, bọng mắt và sự rối loạn sắc tố da, đặc biệt ở những vùng mỏng manh như quanh mắt hoặc gò má.

Mất ngủ hại da đẩy nhanh quá trình lão hóa

Trong khi ngủ, cơ thể kích hoạt cơ chế tái tạo và sửa chữa các tế bào, bao gồm cả tế bào da. Khi thiếu ngủ, hoạt động này bị cản trở, khiến da nhanh chóng lão hóa. Những dấu hiệu dễ nhận thấy gồm nếp nhăn xuất hiện sớm, vết chân chim rõ rệt và tình trạng chảy xệ da.

Ngoài ra, thói quen sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ còn làm tình hình thêm nghiêm trọng. Ánh sáng xanh từ màn hình thúc đẩy quá trình lão hóa, phá hủy collagen và elastin – hai thành phần quan trọng quyết định độ đàn hồi và săn chắc của da. Hệ quả là da mất dần sự căng mịn, trở nên sạm màu và dễ tổn thương hơn.

Mất ngủ làm suy yếu hàng rào bảo vệ và tăng bệnh lý da

Một yếu tố khác khiến mất ngủ hại da là sự gia tăng hormone cortisol trong cơ thể. Cortisol là loại hormone có liên quan trực tiếp đến tình trạng viêm, đồng thời phá vỡ cấu trúc collagen, khiến da nhanh chảy xệ và kém đàn hồi. Không chỉ vậy, mất ngủ còn làm chậm quá trình tái tạo tế bào, khiến da phục hồi kém, dễ khô ráp, mất khả năng giữ ẩm tự nhiênTình trạng mất ngủ kéo dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu phổ biến như mụn trứng cá, chàm, vảy nến. Lý do là sự mất cân bằng tự nhiên của da cùng với tình trạng viêm bên trong cơ thể, góp phần thúc đẩy các bệnh lý này phát triển hoặc trở nên trầm trọng hơn.

Tình trạng mất ngủ kéo dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu phổ biến như mụn trứng cá, chàm, vảy nến (Ảnh: internet),

Giải pháp để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ da

Dược sĩ Hòa khuyến nghị, để duy trì làn da khỏe mạnh, mỗi người cần ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ, nên thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, tắm nước ấm, tập thói quen tránh xa điện thoại và thiết bị điện tử. Bên cạnh đó, không gian ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát để dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, việc hạn chế các chất kích thích như caffeine, rượu bia vào buổi tối cũng rất quan trọng, vì chúng có thể gây khó ngủ hoặc làm bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm. Duy trì vận động thể chất đều đặn, đồng thời áp dụng các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền định hoặc hít thở sâu cũng góp phần cải thiện giấc ngủ.

Về chế độ dinh dưỡng, có thể bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên hỗ trợ làn da như collagen peptide, chiết xuất hoa anh đào (sakura), chiết xuất dương xỉ (p.leucotomos), chiết xuất lựu đỏ (pomegranate), chiết xuất hạt nho (grade seed)… Những hoạt chất này đã được nghiên cứu với khả năng kích thích tái tạo collagen, giúp da duy trì sự săn chắc và tươi sáng.

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, người bệnh cần thăm khám tại khoa Thần kinh để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể mà còn mang lại một làn da rạng rỡ, đầy sức sống.

Nguồn: Phunutoday