5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng, đẹp da và ngăn ngừa nhiều bệnh

Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe; đặc biệt là với 5 loại trái cây dưới đây không chỉ giúp ngừa bệnh tật mà còn giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

• 5 loại trái cây phụ nữ không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
• Làm sao để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Việc giảm cân với chị em phụ nữ chưa bao giờ là dễ; bởi việc này đòi hỏi chúng ta phải kiên trì và nỗ lực trong chế độ ăn kiêng. Bên cạnh tăng cường tập luyện thể dục thể thao, chị em cần phải ăn uống thật khoa học và hợp lý.

Đặc biệt là phải bổ sung nhiều rau xanh và trái cây – nhóm thực phẩm giàu chất xơ và nước hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hầu như các loại trái cây đều có lợi ích với sức khỏe; đặc biệt là với 5 loại trái cây dưới đây không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật; mà còn giúp chị em giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng, làm đẹp da

1. Táo – trái cây giúp giảm mỡ bụng và ngừa nhiều bệnh

Có câu: “Ăn một quả táo mỗi ngày, bác sĩ sẽ tránh xa bạn”. Bởi táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, flanovoid và protein có khả năng làm tăng cảm giác no lâu; từ đó ngăn chặn việc ăn quá nhiều và cơn thèm ăn. Ngoài ra trong táo cũng giàu pectin – một loại chất xơ hòa tan hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện trao đổi chất và tiêu mỡ bụng nhanh chóng.

Lượng chất xơ trong mỗi quả táo cung cấp khoảng 20% nhu cầu cơ thể cần hàng ngày. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ trở thành thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất; từ đó tạo điều kiện giúp chị em kiểm soát cân nặng. Hãy cố gắng ăn 1 quả táo mỗi ngày là tốt nhất, chúng còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh khác.

2. Quả bơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả bơ ăn vào có vị béo, dẻo mềm nhưng thực tế lại sở hữu nhiều chất xơ góp phần giảm cân. Trong 100gr bơ có chứa 7gr chất xơ; trong đó chất xơ hòa tan chiếm 25% có khả năng nuôi các lợi khuẩn trong ruột; giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Chị em muốn giảm cân nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa chất béo tốt như quả bơ hoặc các loại cá béo…; vì chúng không gây hại như chất béo từ thịt. Đặc biệt hơn, axit béo oleic trong quả bơ có thể làm giảm tình trạng béo bụng; đồng thời giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chúng cũng làm tăng cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

3. Quả bưởi

Bưởi là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao; đặc biệt sở hữu hợp chất được gọi là phytochemicals. Chất này khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, bưởi còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tăng sức đề kháng khi đang ăn kiêng. Bưởi cũng không chứa nhiều calo nên không gây ra tình trạng thừa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng. Hàm lượng chất xơ có trong bưởi sẽ khiến cơ thể luôn có cảm giác no, giúp hạn chế việc ăn uống.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại quả giàu nước bậc nhất; khoảng 94% thành phần là nước nhưng lại chứa chỉ 40 calo; nên có thể ăn nhiều mà không sợ béo. Khi chị em đang muốn giảm cân chỉ cần ăn dưa hấu trước bữa cơm 30 phút sẽ khiến no hơn; từ đó giúp ăn ít lại khi dùng bữa nên hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, những người ăn dưa hấu mỗi ngày liên tục trong 4 tuần đã có sự khác biệt về cân nặng. Không chỉ giúp họ giảm cơn thèm ăn vặt; mà còn có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn. Hơn nữa dưa hấu còn giúp đẹp da, làm da căng mịn nhờ lượng nước dồi dào trong loại quả này.

5. Dứa – loại trái cây giúp giảm mỡ bụng và đẹp da tuyệt vời

Dứa (thơm)là loại trái cây thơm ngon không chỉ ít calo mà còn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa; cho nên chúng có tác dụng giảm cân và chống lại chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra trái dứa còn chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa – đây chính là 2 chất cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cụ thể, vitamin C ngăn ngừa bệnh cúm; trong khi chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, ngăn ngừa stress oxy hóa. Chúng còn kích thích cơ thể tăng sinh collagen giúp làn da đẹp và rạng rỡ hơn mỗi ngày.