Giảm cân hiệu quả với 3 bài tập thể dục đơn giản buổi sáng

Thừa cân là nỗi lo của hầu hết phụ nữ. Có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc để diện những bộ đồ thời trang, là mong ước của tất cả phái đẹp. Với 3 bài tập thể dục đơn giản sau đây, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng; bạn có thể tập ngay tại nhà sau khi thức dậy.

Tập thể dục vào buổi sáng, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo dư thừa gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày. Bên cạnh đó, việc vận động khiến cơ thể được trao đổi chất trong thời gian sớm nhất; sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Giảm cân hiệu quả với bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng của người tập; giúp đốt cháy phần mỡ dư thừa ở bụng, làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Nếu bạn có vòng eo ngấn mỡ, thì bài tập này vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Tư thế chuẩn bị

Bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay chạm xuống sàn nhà và mở rộng bằng vai; mũi chân chạm và vuông góc với sàn nhà; hai tay song song, đầu gối thả lỏng; cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Lòng bàn tay úp xuống và cánh tay đặt vuông góc với sàn.

Thực hiện

Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất; dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. Thực hiện 2 lần, mỗi lần chống đẩy từ 10-12 cái.

Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp giảm cân hiệu quả cho vòng 3

Với bài tập này giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể; đây là phương pháp giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Bài tập này khá phù hợp với những chị em văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ.

Các thao tác thực hiện

Đầu tiên, bạn đứng thẳng và đưa một chân lên phía trước và giữ nguyên; hai tay giơ thẳng về phía trước. Sau đó, từ từ hạ thấp người xuống tối đa gần mặt sàn nhất, nhưng nhớ không để tay chạm sàn nhé. Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên. Thực hiện chỉ với 5-10 lần/chân, nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp lần thứ 2.

Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này; sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Đặc biệt, là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bài tập nhảy dây giúp giảm cân toàn thân

Nhảy dây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân; không tốn chi phí, thời gian và không gian. Xét về lượng vận động, khi nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút; đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao năng lượng vô cùng hiệu quả.

Ngoài việc thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi; nhảy dây còn giúp tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả. Bài tập này phù hợp cho mọi lứa tuổi. Trước khi thực hiện bài tập nhảy dây, bạn nhớ làm nóng cơ thể; vận động các khớp gối, hông và khớp cổ tay, cánh tay trước nhé. Và nhớ đi đôi giày mềm để bảo vệ chân khi nhảy dây nhé.

Bạn chỉ mất khoảng 10-15 phút cho mỗi bài tập thể dục buổi sáng trên, mà vẫn có được hiệu quả giảm cân đáng kể. Ngoài ra, việc duy trì tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn luôn sảng khoái tinh thần; tăng cường trí lực, làm việc hiệu quả hơn và có được giấc ngủ ngon hơn. Và để có một vóc dáng hoàn hảo, ngoài việc tập thể dục; bạn nhớ có một lối sống lành mạnh, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý nhé.