Giảm cân công sở không còn là mục tiêu xa vời nếu người làm văn phòng biết điều chỉnh thói quen sinh hoạt, vận động và dinh dưỡng ngay tại nơi làm việc. Chỉ với những thay đổi nhỏ mỗi ngày, vóc dáng thon gọn hoàn toàn có thể duy trì bền vững.
- Ninh Bình: Hai thanh niên bị bắt sau vụ cướp tiệm vàng bằng dao và búa
- Mùa đông Hà Nội khiến người nước ngoài “sốc lạnh”
- Lương hưu năm 2025: Đóng đủ 25 năm BHXH nhận bao nhiêu mỗi tháng?
Áp lực công việc kéo dài từ sáng đến chiều, đặc thù phải ngồi nhiều; ít vận động cùng thói quen ăn uống thất thường khiến không ít nhân viên văn phòng rơi vào vòng luẩn quẩn tăng cân – mệt mỏi – giảm hiệu suất. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Rebecca Scritchfield, tác giả cuốn Body Kindness, giảm cân không nhất thiết phải gắn với chế độ ăn kiêng hà khắc hay tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng nằm ở việc xây dựng những thói quen phù hợp với nhịp sống công sở và duy trì chúng một cách đều đặn.
Dưới đây là lộ trình giảm cân công sở được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng Mỹ khuyến nghị; giúp người làm văn phòng vừa kiểm soát cân nặng; vừa đảm bảo hiệu quả công việc.
Xem nhanh
Giảm cân công sở bắt đầu từ 30 phút vận động mỗi ngày
Nền tảng quan trọng nhất của quá trình giảm cân công sở là vận động thường xuyên. Dù lịch làm việc bận rộn, mỗi người vẫn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày; duy trì 5 ngày/tuần cho các hoạt động thể chất. Khoảng thời gian này không nhất thiết phải dành trọn cho phòng gym mà có thể linh hoạt chia nhỏ trong ngày.
Theo bà Scritchfield, để có thêm thời gian vận động, dân văn phòng nên cắt giảm các hoạt động giải trí ít giá trị như lướt mạng xã hội quá lâu hoặc xem phim truyền hình kéo dài. Việc tranh thủ tập luyện nhẹ trong lúc xem tivi buổi tối hay đi bộ nhanh sau giờ làm cũng góp phần đốt cháy năng lượng dư thừa; cải thiện vóc dáng và nâng cao sức bền.
Giảm cân công sở nhờ tận dụng cầu thang bộ
Một trong những cách giảm cân công sở đơn giản nhưng hiệu quả là thay đổi phương tiện di chuyển trong tòa nhà. Thay vì thang máy; việc đi cầu thang bộ mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn mà không cần thêm thời gian riêng cho tập luyện.
Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho biết; 30 phút vận động/ngày hoàn toàn có thể chia thành ba lần đi cầu thang; mỗi lần khoảng 10 phút, tận dụng giờ nghỉ giải lao hoặc giờ nghỉ trưa. Thói quen này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng nhịp tim; cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm tình trạng uể oải khi ngồi làm việc lâu.
Xây dựng “ngăn tủ nhẹ bụng” để kiểm soát calo
Ăn vặt buổi xế chiều là thói quen phổ biến của dân công sở; đặc biệt khi căng thẳng công việc gia tăng. Tuy nhiên, các món như trà sữa, bánh ngọt hay khoai tây chiên thường chứa lượng calo cao; dễ phá vỡ kế hoạch giảm cân công sở.
Thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn ăn vặt; chuyên gia khuyến khích thiết lập một “ngăn tủ thực phẩm lành mạnh” ngay tại bàn làm việc. Trái cây sấy không đường, các loại hạt dinh dưỡng; bỏng ngô không bơ, sữa chua ít béo hoặc trà túi lọc là những lựa chọn giúp giảm cảm giác đói mà vẫn kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể.
Ăn uống có chiến lược để giảm cân công sở bền vững
Một sai lầm thường gặp là nhịn ăn hoặc ăn quá ít vào ban ngày; dẫn đến ăn bù quá mức vào buổi tối. Điều này không những không giúp giảm cân công sở mà còn gây rối loạn chuyển hóa.
Theo các chuyên gia Mỹ, dân văn phòng nên ưu tiên bữa sáng đủ chất; giàu protein và chất xơ để duy trì năng lượng ổn định. Bữa trưa cần cân đối giữa tinh bột tốt, đạm nạc và rau xanh. Buổi tối nên ăn nhẹ, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá muộn. Việc ăn uống có kế hoạch giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn so với các chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
Ngồi làm việc đúng cách cũng hỗ trợ giảm cân công sở
Dù phải ngồi nhiều; nhân viên văn phòng vẫn có thể tăng tiêu hao năng lượng bằng cách điều chỉnh tư thế làm việc. Ngồi thẳng lưng, siết nhẹ cơ bụng; thay đổi tư thế thường xuyên hoặc đứng dậy vận động sau mỗi 45–60 phút giúp giảm tích mỡ và hạn chế các vấn đề về cột sống. Bên cạnh đó, việc kết hợp các động tác giãn cơ nhẹ, xoay cổ tay, vai; cổ trong giờ làm việc giúp cơ thể linh hoạt hơn; giảm mệt mỏi và hỗ trợ quá trình giảm cân công sở một cách tự nhiên.
Theo: VnExpress