Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Dù bận rộn thế nào bạn cũng nên dành thời gian chợp mắt buổi trưa; vì giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng lại có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• 5 sai lầm khi ngủ trưa cần tránh để không gây tổn hại cho sức khỏe
• Dưỡng sinh giấc ngủ: 5 điều nên biết

Ngoài giấc ngủ vào buổi tối thì giấc ngủ trưa cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới.

Ngoài ra, trưa là thời điểm mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực. Chỉ cần chợp mắt 30 phút ngủ vào buổi trưa có thể giúp tinh thần hoàn toàn tỉnh táo như vừa ngủ được một giấc 2 tiếng vào những thời điểm khác.

Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe

1. Giảm mức độ căng thẳng

Giảm mức độ căng thẳng cũng là một lợi ích của việc ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn sẽ giảm đáng kể mức độ căng thẳng; và làm cho cơ thể giảm cả sự khó chịu, tức giận; vì khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh ra làm dịu thần kinh và mang lại sự sảng khoái về tinh thần.

2. Giấc ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng

Chất dẫn truyền thần kinh là serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và nó tạo ra cảm giác vui vẻ, mãn nguyện, hạnh phúc. Tuy nhiên, khi chúng ta căng thẳng, nồng độ serotonin sẽ được sử dụng để điều chỉnh dẫn đến thiếu hụt. Kết quả là chúng ta trở nên cáu kỉnh, lo lắng và chán nản hơn. Và ngủ trưa sẽ giúp cho nồng độ serotonin trở lại bình thường, nâng cao tinh thần và thoải mái hơn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Sau bữa cơm trưa chúng ta nên chợp mắt ngủ trưa, để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và giải tỏa những mệt mỏi, áp lực của buổi sáng. Nếu chúng ta bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa; từ đó sẽ xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ…; thậm chí có thể gây tê liệt trí não và các cơ.

Nghiên cứu đã chỉ ra chỉ cần 30 phút ngủ trưa 3 lần một tuần có thể giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Ngoài ra, ngủ trưa cũng có khả năng giúp các tế bào cơ thể tự sửa chữa và cải thiện hệ thống miễn dịch.

4. Cải thiện sức khỏe

Thiếu ngủ dẫn đến sự dư thừa hormone cortisol trong cơ thể – Cortisol là một loại hormone căng thẳng, giúp chúng ta đối phó với trạng thái lo âu, cáu kỉnh….  Nhưng dư thừa cortisol sẽ làm tăng nguy cơ không dung nạp glucose; làm suy yếu hệ thống miễn dịch và cơ bắp, làm giảm trí nhớ, hormone tăng trưởng và testosterone trong cơ thể chúng ta. Những ảnh hưởng xấu này có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Khi ngủ, một lượng hormone tăng trưởng – “thuốc giải độc” cortisol sẽ được giải phóng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh chức năng tình dục, giảm căng thẳng…

5. Giấc ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ

Theo một nghiên cứu năm 2006, được đăng trên Biological Physiology đã chia những người tham gia thành 2 nhóm: ngủ trưa thường xuyên và ngủ trưa rải rác. Mỗi nhóm sẽ được cho ngủ trưa trước khi học thuộc bài. Kết quả của nghiên cứu cho thấy, những người ngủ trưa thường xuyên làm tốt nhiệm vụ đọc và ghi nhớ hơn.

6. Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ

Theo một nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh Alzheimer. Những người thiếu ngủ có lượng B-Amyloid trong não lớn hơn bình thường; đây là một mảng bám liên quan đến bệnh Alzheimer. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể loại bỏ những mảng bám này; nhờ đó ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

7. Giúp da khỏe đẹp hơn

Khi ngủ, mạch máu trong cơ thể sẽ mở rộng; giúp khí huyết dễ dàng lưu thông đến những tế bào nhỏ nhất trên làn da, sửa chữa, tái tạo các tế bào tổn thương do mụn, nám,… và cung cấp dinh dưỡng để làn da tươi sáng hơn. Giấc ngủ trưa còn kích thích cơ thể sản sinh các chất chống oxy hóa; ngăn chặn quá trình lão hóa của da.

8. Tăng năng suất và hiệu quả làm việc

Tăng năng suất làm việc cũng là một lợi ích của việc ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi.  Nhờ tác dụng giảm căng thẳng đầu óc sẽ giúp có thể tập trung tốt hơn. Nhờ đó, hiệu quả làm việc cũng tăng lên.

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe bên cạnh việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng tất bật với công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được những lợi ích trên khi bạn biết cách ngủ đúng cách; bao gồm thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ phù hợp. 

Nên ngủ trưa thời gian bao lâu là tốt nhất? Ngủ trưa 30 phút đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 phút ngủ trưa giúp các cơ bắp và hệ thần kinh được thả lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.