Đau bụng khi chạy bộ là tình trạng phổ biến khi cơ thể thay đổi lưu lượng máu, hoạt động nội tiết tố và tiêu hóa. Hiểu rõ nguyên nhân giúp người chạy điều chỉnh thói quen; giảm khó chịu và cải thiện hiệu suất chạy tốt hơn.
- Lợi ích của matcha đối với sức khỏe
- Nhà ga hình bông sen sân bay Long Thành sắp hoàn thiện với quy mô nghìn tỷ
- Nước ép nhân sâm trắng giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da
Xem nhanh
Đau bụng khi chạy bộ xảy ra do những cơ chế nào?
Đau bụng khi chạy bộ là tình trạng nhiều runner gặp phải, đặc biệt ở người luyện tập đường dài. Một nghiên cứu tại Mỹ trên 145 vận động viên marathon cho thấy khó chịu tiêu hóa xảy ra ở 84% nam giới và 78% nữ giới trong 30 ngày khảo sát. Tỷ lệ cao này cho thấy đây là hiện tượng phổ biến, không phải cá biệt.
Người chạy bộ có thể gặp các triệu chứng như đau âm ỉ vùng bụng; buồn nôn, khó chịu dạ dày; cảm giác muốn đi vệ sinh đột ngột hoặc tiêu chảy. Tình trạng này ảnh hưởng đến tốc độ, khiến người chạy khó hoàn thành mục tiêu.
Cơ chế chính gây đau bụng khi chạy bắt nguồn từ sự phân phối lại máu trong cơ thể. Khi chạy dài, máu chuyển hướng từ hệ tiêu hóa sang hệ tim mạch; làm gián đoạn hoạt động tiêu hóa và khiến dạ dày – ruột dễ bị kích thích.
Ngoài ra, chuyển động lên xuống liên tục khi chạy làm chất thải trong ruột bị xô đẩy; gây cảm giác muốn đi vệ sinh hoặc đau quặn. Trào ngược axit dạ dày cũng dễ xuất hiện.
Chạy đường dài còn kích thích cơ thể tiết cortisol – hormone tạo cảm giác hưng phấn nhưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm tăng cảm giác khó chịu.
Đau bụng khi chạy bộ liên quan gì đến chế độ ăn uống?
Chế độ ăn uống trước buổi chạy ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ khó chịu ở bụng. Người chạy nên ăn trước 1–3 giờ để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý thức ăn.
Ăn quá gần giờ chạy hoặc ăn thực phẩm sinh hơi như sữa, bột mì, mật ong, chất tạo ngọt nhân tạo, một số rau củ có thể gây đầy bụng. Chế độ ăn ít đường và carbohydrate đơn giản được chứng minh giúp cải thiện tiêu hóa khi luyện tập sức bền.
Việc tránh ăn nhiều chất béo và chất xơ ngay trước khi chạy cũng giúp hạn chế tình trạng đau bụng.
Đau bụng khi chạy bộ có giảm được nhờ cải thiện đường ruột?
Sức khỏe đường ruột giữ vai trò quan trọng trong việc giảm khó chịu khi chạy bộ. Bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường hệ vi sinh; giảm táo bón và hạn chế tiêu chảy khi vận động mạnh.
Người có đường ruột khỏe thường ít gặp tình trạng buồn nôn, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa khi chạy dài.
Đau bụng khi chạy bộ và vai trò của việc bổ sung nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút, buồn nôn và đau bụng. Bổ sung nước hợp lý trước và trong buổi chạy giúp cơ thể vận động ổn định hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể gây áp lực lên dạ dày, khiến các triệu chứng nặng hơn.
Runner nên uống đủ nước trong ngày và sử dụng điện giải trước hoặc sau buổi chạy để cân bằng khoáng chất.
Ngay cả vận động viên marathon giàu kinh nghiệm cũng đôi lúc bị đau bụng khi chạy. Vì vậy, người chạy cần tìm ra chế độ ăn uống và cách bổ sung nước phù hợp để duy trì ổn định trong luyện tập.
Người thường xuyên bị đau bụng khi chạy cũng có thể mắc các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh celiac hoặc rối loạn tiêu hóa. Các tình trạng này gây triệu chứng tương tự nhưng không liên quan đến vận động.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như tiêu chảy kéo dài, táo bón thường xuyên, đầy hơi, buồn nôn không rõ nguyên nhân hoặc đại tiện lỏng, có máu; bạn nên thăm khám bác sĩ sớm.
Theo VnExpress