Dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc và lối sống ít vận động, khiến nhiều người dễ dàng rơi vào tình trạng tăng cân, thậm chí béo phì.

Dưới đây là bốn nguyên nhân chính giải thích hiện tượng này.

4 nguyên nhân chính khiến dân văn phòng dễ tăng cân và béo phì

1. Làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý

Cơ thể cần một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để duy trì sự cân bằng và ổn định. Giáo sư Eve Van Cauter từ Đại học Chicago đã chứng minh rằng giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ béo phì. Khi thiếu ngủ, hormone leptin – chịu trách nhiệm kiểm soát cảm giác no – sẽ bị rối loạn, khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Với dân văn phòng, việc thường xuyên thức khuya hay làm việc ngoài giờ đã trở thành thói quen. Họ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì trong tầm tay khi cơn đói xuất hiện, từ đồ ăn vặt đến các món ăn nhanh nhiều calo. Đây là lý do vì sao dù làm việc căng thẳng, cân nặng vẫn không ngừng tăng.

2. Áp lực lớn khiến chỉ số cortisol thượng thận tăng cao

Công việc nơi văn phòng không chỉ đòi hỏi thời gian mà còn tiêu tốn năng lượng tinh thần. Hàng loạt deadline, áp lực từ sếp, hay mâu thuẫn với đồng nghiệp đều tạo ra căng thẳng mãn tính. Điều này kích thích cơ thể sản sinh cortisol – loại hormone khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn.

Trong trạng thái căng thẳng, nhiều người thường tìm đến đồ ăn như một cách để giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, những món ăn này thường là đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh, giàu chất béo; khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và dễ dàng tăng cân.

3. Vui chơi và ăn uống không điều độ

Những buổi tiệc tùng, liên hoan cùng đồng nghiệp là điều không thể thiếu với dân văn phòng. Tuy nhiên, bữa ăn tối xã giao thường đi kèm các món ăn nhiều dầu mỡ, thịt cá và rượu bia. Đặc biệt, rượu và bia không chỉ chứa lượng calo lớn; mà còn thúc đẩy quá trình tích mỡ ở vùng bụng.

Những thói quen này, nếu lặp đi lặp lại, không chỉ khiến cân nặng tăng lên mà còn làm giảm sức khỏe tổng thể. “Bụng bia” là một hiện tượng phổ biến ở nhiều nhân viên văn phòng do thói quen uống rượu bia thường xuyên trong các buổi tiếp khách.

4. Ngồi lâu, ít vận động

Một đặc điểm dễ nhận thấy ở dân văn phòng là việc ngồi trước máy tính suốt nhiều giờ liền. Sau khi ăn trưa, nhiều người lại tiếp tục ngồi ngay vào bàn làm việc mà không vận động. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Khi cơ thể thiếu vận động, lượng calo nạp vào không được tiêu thụ đúng cách sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Lâu dần, cân nặng sẽ tăng lên một cách khó kiểm soát.

5 thói quen nhỏ chống lại “béo do làm việc quá sức” 

Để chống lại nguy cơ béo phì, dân văn phòng có thể áp dụng những thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn sau đây:

Uống nhiều nước trước và sau bữa ăn

Uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no; từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. Tương tự, uống nước sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa; mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn. Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân tự nhiên.

Không ngồi ngay sau bữa ăn

Thay vì ngồi ngay sau khi ăn, hãy thử đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ tích mỡ. Ngoài ra, tránh ngồi bắt chéo chân vì thói quen này có thể gây ảnh hưởng xấu đến lưu thông máu.

4 nguyên nhân chính khiến dân văn phòng dễ tăng cân và béo phì
Vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ tích mỡ (Ảnh: medlatec)

Tránh ăn uống sau 9 giờ tối

Hạn chế ăn uống vào buổi tối muộn là cách hiệu quả để ngăn ngừa tăng cân. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể chọn một số món nhẹ như trái cây hoặc sữa chua. Những thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh hormone. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu căng thẳng khiến bạn khó ngủ, hãy thử ngồi thiền hoặc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Leo cầu thang thay vì đi thang máy

Hãy tận dụng những cơ hội nhỏ để tăng cường vận động. Ví dụ, thay vì đi thang máy, bạn có thể chọn leo cầu thang bộ trong khoảng 3 tầng. Chỉ cần leo 10 tầng mỗi ngày, bạn đã tiêu hao lượng calo tương đương với việc chạy bộ trong 10 phút.

Cuộc sống nơi công sở tuy nhiều thách thức nhưng không có nghĩa bạn không thể kiểm soát cân nặng của mình. Bằng cách điều chỉnh thói quen sống và kết hợp vận động hợp lý; bạn hoàn toàn có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng dù phải đối mặt với áp lực công việc. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất để tạo nên sự khác biệt lớn!