Collagen tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn làn da, mái tóc và xương khớp. Chỉ với những thói quen sống khoa học, bạn hoàn toàn có thể kích thích sản sinh collagen tự nhiên, giúp bản thân duy trì nét trẻ trung và khỏe mạnh.
- 6 điều cần làm để bảo vệ sức khoẻ tim mạch trong mùa hè
- Những lợi ích đối với sức khỏe khi ăn hành tím muối chua trong mùa hè
- Hải Phòng thêm dự án nhà xã hội hơn nghìn tỷ đồng
Xem nhanh
Collagen tự nhiên và vai trò quan trọng
Collagen là loại protein chiếm tỉ lệ lớn trong cơ thể, giữ nhiệm vụ “chống đỡ” cho da, gân, sụn, tóc và móng. Sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên giảm dần; khiến da mất đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn; khớp kém linh hoạt.
Nhiều người tìm đến thực phẩm chức năng để bổ sung; nhưng thực tế, chỉ cần duy trì thói quen sống lành mạnh; bạn đã có thể bảo vệ và tăng cường collagen sẵn có.
Collagen tự nhiên và chế độ ăn giàu vitamin C
Vitamin C là yếu tố then chốt trong quá trình hình thành collagen. Cơ thể không thể tự tổng hợp loại vitamin này nên cần bổ sung qua thực phẩm. Nguồn vitamin C dồi dào có trong cam, quýt, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông. Ngoài việc tham gia tạo cấu trúc sợi collagen; vitamin C còn là chất chống oxy hóa mạnh, ngăn gốc tự do phá hủy tế bào.
Một bát salad rau củ hoặc cốc sinh tố trái cây tươi mỗi ngày chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cung cấp vitamin C ổn định; giúp da sáng khỏe và vết thương mau lành.
Collagen tự nhiên và thói quen uống nước đầy đủ
Nước chính là nền tảng của sự sống và giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì collagen. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ khô ráp, sợi collagen giảm đàn hồi, dễ hình thành nếp nhăn.
Hãy uống 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm trà thảo mộc, nước rau củ; nước dừa. Ngược lại, hạn chế cà phê và rượu bia vì chúng gây mất nước nhanh.
Việc mang theo chai nước nhỏ khi đi học hoặc đi làm là một cách đơn giản nhưng giúp hình thành thói quen uống nước đều đặn.
Ngủ đủ giấc giúp collagen tái tạo hiệu quả
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và tái tạo mạnh mẽ. Trong giai đoạn ngủ sâu, hormone tăng trưởng được giải phóng, kích thích sản xuất collagen, sửa chữa tế bào da và phục hồi khớp.
Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc thường xuyên thức khuya, hormone cortisol tăng cao sẽ gây căng thẳng; ức chế quá trình hình thành collagen.
Để cải thiện, nên ngủ trước 23h; tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ, tạo không gian tối và yên tĩnh. Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho làn da mà còn nâng cao trí nhớ, năng lượng sống.
Bảo vệ collagen tự nhiên khỏi ánh nắng mặt trời
Tia UV trong ánh nắng là kẻ thù lớn nhất của collagen. Chúng xuyên qua mây và cửa kính, phá hủy sợi collagen, khiến da nhăn, sạm và chảy xệ.
Do vậy, việc thoa kem chống nắng hàng ngày là bắt buộc, kể cả khi trời râm. Bên cạnh đó, hãy mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành, đeo kính râm khi ra ngoài.
Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà chua, trà xanh, việt quất cũng giúp cơ thể tự bảo vệ collagen từ bên trong.
Vận động đều đặn để kích thích collagen
Tập luyện giúp máu lưu thông tốt, đưa dưỡng chất và oxy đến tế bào da, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất collagen. Đồng thời, vận động thúc đẩy hormone tăng trưởng, giúp cơ thể tái tạo và phục hồi hiệu quả.
Bạn không nhất thiết phải tập nặng, chỉ cần 30 phút mỗi ngày với đi bộ nhanh, yoga, đạp xe hoặc bơi lội. Đây là cách đơn giản giúp duy trì làn da săn chắc, khớp linh hoạt, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn.
Duy trì collagen tự nhiên không hề phức tạp. Chỉ cần xây dựng những thói quen nhỏ như ăn uống đủ chất, uống nhiều nước, ngủ đúng giờ, vận động hợp lý và bảo vệ da khỏi ánh nắng, bạn sẽ nhận thấy làn da căng mịn; khớp xương dẻo dai và mái tóc chắc khỏe theo thời gian.
Nguồn: Phunutoday