Lo ngại đi bộ khiến khớp gối mòn nhanh, nhiều người thoái hóa khớp chọn hạn chế vận động. Tuy nhiên, bất động hoàn toàn có thể khiến khớp yếu và cứng hơn.

Theo kỹ thuật viên phục hồi chức năng Trần Hữu Lộc, Đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, đi bộ không khiến khớp gối mòn nhanh hơn nếu được thực hiện đúng cách và phù hợp thể trạng. Thoái hóa khớp gối liên quan đến sự bào mòn sụn theo thời gian cùng những thay đổi ở xương dưới sụn, dây chằng và các cấu trúc quanh khớp. Tình trạng này thường gặp ở người trung niên, lớn tuổi, nhưng cũng có thể xuất hiện sớm ở người thừa cân hoặc từng chấn thương đầu gối.

Khớp gối cần vận động, không phải bất động

Sụn khớp gối không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp như nhiều mô khác mà tiếp nhận dưỡng chất thông qua dịch khớp. Khi khớp chuyển động, quá trình “bóp – nhả” giúp dịch khớp len vào sụn, hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng. Vì vậy, vận động vừa phải có vai trò quan trọng đối với sức khỏe khớp.

Người bị thoái hóa khớp gối thường có các biểu hiện như đau khi đi lại, lên xuống cầu thang, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau thời gian ngồi lâu. Một số trường hợp còn xuất hiện tiếng lục cục khi cử động và sưng nhẹ quanh khớp.

Tâm lý sợ đau khiến không ít người lựa chọn ngồi hoặc nằm nhiều hơn sau khi được chẩn đoán. Tuy nhiên, theo giới chuyên môn, việc hạn chế vận động quá mức có thể khiến cơ đùi yếu dần, khớp cứng hơn và khả năng vận động suy giảm.

Điều quan trọng là cách đi bộ và thể trạng

Nghịch lý ở đây là cách được cho nhằm “bảo vệ” khớp bằng việc nghỉ ngơi hoàn toàn lại có thể khiến khớp và các nhóm cơ liên quan suy yếu. Kỹ thuật viên Trần Hữu Lộc nhấn mạnh khớp gối cần được vận động đúng cách thay vì bất động vì lo đau.

Bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc, chuyên gia Cơ xương khớp tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI, cũng cho rằng đi bộ là hoạt động người bị thoái hóa khớp gối nên duy trì nhằm tăng sức mạnh cơ tứ đầu đùi, giúp ổn định khớp và tăng độ bền của xương.

Vấn đề không nằm ở việc có nên đi bộ hay không, mà là cường độ và thời lượng phải phù hợp với từng người. Với người thừa cân, kiểm soát trọng lượng cũng rất quan trọng bởi khi cân nặng giảm, áp lực lên khớp gối trong quá trình di chuyển cũng giảm theo. Vì thế, vận động phù hợp kết hợp kiểm soát cân nặng là hướng được các chuyên gia khuyến khích.

Trần Thu (tổng hợp)

Từ Khóa: