Bài tập đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ, tăng sức bền mà còn mang lại sự đa dạng trong luyện tập. Tùy cường độ và thời gian, nhiều hình thức vận động có thể tiêu hao năng lượng ngang hoặc vượt chạy bộ,

Đi bộ nhanh và leo núi đốt cháy nhiều calo

Chạy bộ thường được xem là hình thức vận động đốt nhiều calo; nhưng đi bộ nhanh hoặc leo núi có thể mang lại hiệu quả tương đương nếu duy trì đủ lâu. Nhiều người không thể chạy liên tục trong thời gian dài; trong khi đi bộ lại dễ duy trì hơn, từ đó tổng lượng calo tiêu hao có thể cao hơn.

Đặc biệt, đi bộ lên dốc hoặc leo núi buộc cơ thể phải huy động nhiều nhóm cơ; làm tăng nhịp tim và mức tiêu thụ năng lượng. Với địa hình phù hợp và thời gian đủ dài, hình thức này hoàn toàn có thể vượt chạy bộ về tổng lượng calo đốt cháy.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng đốt cháy nhiều colo

HIIT là phương pháp tập luyện xen kẽ các giai đoạn vận động cường độ rất cao với thời gian nghỉ ngắn. So với chạy bộ cường độ vừa; HIIT có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian nhờ cường độ vận động lớn.

Ngoài ra, HIIT còn tạo ra hiệu ứng “đốt cháy sau tập”; giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng trong vài giờ sau khi kết thúc buổi tập. Tuy nhiên; hình thức này đòi hỏi nền tảng thể lực tốt và không phù hợp với người mới bắt đầu hoặc có bệnh lý nền.

Đạp xe đạp giúp đốt cháy nhiều calo

Đạp xe với tốc độ từ 19 km/h trở lên có thể tiêu hao lượng calo tương đương hoặc cao hơn chạy bộ cường độ vừa. Đây là hình thức tập luyện ít gây áp lực lên khớp gối, phù hợp với nhiều đối tượng.

Đạp xe trong nhà trên máy tập cũng mang lại hiệu quả tương tự nếu duy trì nhịp độ ổn định hoặc thay đổi độ nặng, độ dốc. Việc điều chỉnh cường độ giúp người tập kiểm soát tốt hơn mục tiêu giảm cân và tăng sức bền tim mạch.

Đốt cháy nhiều calo qua nhảy dây, bóng vợt độ cao

Nhảy dây là bài tập toàn thân giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc; đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và nhịp thở. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, nhảy dây có thể đốt cháy lượng calo cao hơn chạy bộ trong cùng khoảng thời gian.

Bóng vợt cũng là môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng do yêu cầu di chuyển liên tục; phản xạ nhanh và đánh bóng với cường độ cao. Các chuyển động ngắn, mạnh và liên tục giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức bền và đốt mỡ hiệu quả.

Bơi lội và các bài tập toàn thân

Bơi lội là hình thức vận động toàn thân, tác động đồng thời lên tay, chân, lưng và cơ bụng. Tùy kiểu bơi và tốc độ, lượng calo tiêu hao có thể tương đương hoặc vượt chạy bộ. Ưu điểm lớn nhất của bơi lội là giảm áp lực lên khớp; phù hợp với người thừa cân hoặc đang phục hồi chấn thương.

Ngoài ra, các bài tập toàn thân như chèo thuyền (rowing) cũng mang lại hiệu quả tương tự. Những bài tập này huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc; giúp tăng mức tiêu hao năng lượng và cải thiện sức bền tổng thể.

Theo: VnExpress