Nhiều người bị đau cổ vai gáy mỗi sáng nhưng không biết nguyên nhân đến từ thói quen dùng gối ngủ quá cao. Điều này khiến cột sống cổ chịu áp lực kéo dài, gây cứng cơ, đau nhức và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ lẫn sức khỏe lâu dài.

Đau cổ vai gáy khi ngủ do gối cao và tư thế sai

Nhiều người thích nằm gối cao vì cảm giác êm và dễ ngủ, nhưng sáng dậy lại bị cứng cổ, đau mỏi hoặc quay đầu khó khăn. Theo các bác sĩ cơ xương khớp, gối quá cao là nguyên nhân phổ biến khiến cột sống cổ bị đẩy khỏi vị trí sinh lý tự nhiên. Đường cong cổ bị bẻ gập, cơ và dây chằng phải chịu căng kéo trong suốt nhiều giờ. Khi các mô mềm không được thư giãn đúng cách, người ngủ dễ thức dậy với cảm giác căng cứng; khó xoay cổ; thậm chí lan xuống vai và gáy. Tình trạng này kéo dài có thể chuyển thành đau mạn tính nếu không điều chỉnh thói quen ngủ.

Đau cổ vai gáy khi ngủ có thể dẫn đến lệch tư thế và khó thở

Việc sử dụng gối cao trong thời gian dài gây lệch tư thế ngủ, khiến thân trên không thẳng hàng với cột sống. Ở người trẻ; đặc biệt dân văn phòng phải dùng máy tính nhiều, nguy cơ đau cổ mạn tính càng cao. Cổ bị nâng quá mức cũng khiến đường thở thu hẹp, dễ gây ngáy, khó thở hoặc ngủ không sâu. Hệ tuần hoàn vùng đầu – cổ bị cản trở khiến nhiều người thức dậy với tình trạng tê mỏi; đau đầu hoặc chóng mặt. Ngoài ra; da mặt bị ép lâu khi nằm sai tư thế có thể góp phần hình thành nếp nhăn,;thúc đẩy lão hóa sớm.

Đau cổ vai gáy khi ngủ do lựa chọn gối không phù hợp

Theo BS.CKII Huỳnh Thị Như Hằng (Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn); gối phù hợp phải có độ cao vừa phải, giữ đầu – cổ thẳng hàng với mặt nệm. Khi gối hỗ trợ đúng đường cong sinh lý cột sống cổ, cơ thư giãn tốt hơn, giảm áp lực dây chằng và giúp ngủ sâu giấc. Gối quá mềm làm cổ bị lún; còn gối quá cứng khiến áp lực đè lên cơ cổ, cả hai đều gây đau mỏi. Nếu đã đổi nhiều loại gối nhưng không cải thiện, người bệnh có thể đang gặp vấn đề ở cơ; dây chằng hoặc cột sống cổ và cần thăm khám chuyên khoa.

Đau cổ vai gáy khi ngủ: Thói quen tưởng vô hại gây hại cột sống
Bác sĩ ở bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn thăm khám cho bệnh nhân (Ảnh: Chụp màn hình/ Dân Tri)

Cách chọn gối ngủ giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

Để hạn chế đau cổ buổi sáng, bác sĩ khuyên nên chọn gối cao khoảng 8–12 cm, tùy thói quen nằm nghiêng hay nằm ngửa. Gối cần đủ đàn hồi để giữ vững tư thế nhưng không gây cứng cổ. Người hay nằm nghiêng nên chọn gối cao hơn, giúp vai và cổ cân bằng, tránh gập cổ. Chất liệu gối có thể là memory foam hoặc cao su thiên nhiên để nâng đỡ tốt hơn. Ngoài ra, có thể kết hợp gối kê lưng hoặc gối ôm để giữ đúng tư thế ngủ. Việc thay vỏ gối thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ nhờ giữ môi trường sạch và thoáng khí.

Vai trò của thăm khám chuyên khoa khi đau cổ kéo dài

Nếu thay đổi gối hoặc tư thế ngủ nhưng vẫn đau mỏi cổ vai gáy, người bệnh nên đến chuyên khoa cơ xương khớp – chấn thương chỉnh hình để được kiểm tra. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại; hỗ trợ chẩn đoán chính xác nguyên nhân như thoái hóa cột sống, co cứng cơ; chèn ép dây thần kinh hoặc viêm khớp.

Người bệnh sẽ được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp, có thể gồm vật lý trị liệu; điều chỉnh tư thế hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt. Điều trị đúng cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn biến chứng lâu dài.

Theo: Dân Trí