Thực phẩm đỏ tốt cho da mang lại nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào; giúp duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ và hạn chế lão hóa. Việc bổ sung đều đặn nhóm thực phẩm này mỗi ngày góp phần nuôi dưỡng da từ bên trong và cải thiện độ đàn hồi.

Thói quen chăm sóc da khoa học cần kết hợp giữa dưỡng ngoài và dinh dưỡng từ bên trong. Theo Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM; nhóm thực phẩm đỏ tốt cho da như củ dền, lựu, dâu tây, cà chua… chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe làn da. Duy trì tiêu thụ đều đặn giúp làm chậm tốc độ lão hóa; giảm tác động của gốc tự do và tăng cường khả năng tái tạo tế bào da.

1. Củ dền đỏ giúp đều màu và nuôi dưỡng da

Củ dền đỏ nổi bật nhờ hàm lượng betanin – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng trung hòa gốc tự do; hỗ trợ tăng tuần hoàn máu dưới da và cải thiện sắc tố da. Khi bổ sung vào thực đơn, củ dền giúp da hồng tự nhiên, giảm tình trạng xỉn màu. Ngoài ra, vitamin C, A và folate trong củ dền góp phần tăng độ ẩm; thúc đẩy da mềm mịn và đàn hồi tốt hơn.

2. Dâu tây giàu vitamin C

Dâu tây là một trong những loại quả giàu vitamin C bậc nhất; với hàm lượng cao gấp nhiều lần táo và gấp đôi cam. Nhờ khả năng hỗ trợ tổng hợp collagen, vitamin C trong dâu tây giúp củng cố cấu trúc da; tăng sức đề kháng và cải thiện độ sáng của làn da. Việc ăn dâu tây thường xuyên giúp giảm tình trạng sạm màu; đồng thời tăng cường hàng rào bảo vệ da trước tác động của môi trường.

3. Cà chua bổ sung lycopene chống lão hóa

Cà chua là thực phẩm quen thuộc giàu vitamin C và lycopene – hoạt chất giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Lycopene có tác dụng giảm tổn thương do ánh nắng; ngăn ngừa lão hóa sớm và tăng độ mềm mại của da. Cơ thể hấp thu lycopene tốt hơn khi cà chua được nấu chín hoặc ăn kèm chất béo tốt như dầu ô liu. Nhờ vậy, đây là loại thực phẩm đỏ tốt cho da được nhiều chuyên gia khuyến nghị bổ sung hằng ngày.

Thực phẩm đỏ tốt cho da 8 loại củ quả dưỡng sáng tự nhiên
Các loại thực phẩm đỏ giàu chất chống oxy hóa giúp dưỡng sáng da, tăng đàn hồi và hỗ trợ làm chậm lão hóa từ bên trong. (Ảnh: Chụp màn hình VnExpress)

4. Dưa hấu cung cấp nước và phục hồi tế bào da

Dưa hấu chứa đến hơn 90% là nước; là nguồn bổ sung độ ẩm lý tưởng cho da trong những ngày nóng bức. Các vitamin A, B1, B6, C trong dưa hấu hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào; làm dịu da và cải thiện tình trạng khô ráp. Nhờ khả năng cấp nước mạnh mẽ, dưa hấu giúp da căng bóng tự nhiên; giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và tăng độ đàn hồi của da.

5. Lựu thúc đẩy collagen và bảo vệ da trước nắng

Lựu chứa dưỡng chất phong phú như vitamin C, K, folate, kali và các chất chống oxy hóa punicalagin, flavonoid… Những hợp chất này được chứng minh có khả năng ức chế melanocytes – tế bào tạo melanin – giúp giảm nám, sạm và tổn thương do cháy nắng. Lựu còn hỗ trợ tăng sản sinh collagen giúp da săn chắc hơn, hạn chế hình thành nếp nhăn. Bên cạnh đó, hàm lượng nước cao trong lựu giúp cải thiện da khô, làm dịu mụn trứng cá và giảm nguy cơ viêm da.

6. Ớt chuông đỏ bổ sung vitamin C cho làn da căng sáng

Ớt chuông đỏ là thực phẩm chứa lượng vitamin C ấn tượng, lên đến 170% nhu cầu mỗi ngày. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh collagen – thành phần quyết định sự săn chắc và đàn hồi của da. Ngoài ra, ớt chuông đỏ còn hỗ trợ cấp nước tự nhiên, duy trì bề mặt da mềm mịn và tăng khả năng bảo vệ da trước các tác nhân gây hại.

7. Táo giúp bảo vệ tế bào da nhờ quercetin

Vỏ táo giàu quercetin – hoạt chất có tính chống viêm, chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da trước tác động lão hóa. Táo cũng chứa vitamin C, E cùng polyphenol giúp duy trì làn da tươi trẻ. Khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, táo giúp giảm tình trạng lão hóa sớm, cải thiện sắc tố và hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác nhân ô nhiễm.

8. Cherry ngăn viêm và hỗ trợ giảm mụn

Cherry chứa quercetin, anthocyanin và nhiều hợp chất chống gốc tự do giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Những dưỡng chất này hỗ trợ giảm viêm, giảm mụn trứng cá và cải thiện độ sáng của da. Ăn cherry đều đặn có thể giúp giảm tình trạng đỏ, kích ứng và tăng cường sự khỏe mạnh của tế bào da.

Dược sĩ Hòa khuyến cáo ngoài việc bổ sung thực phẩm đỏ tốt cho da, mọi người nên duy trì thói quen uống đủ nước, ngủ đủ giấc và vệ sinh da đúng cách. Có thể kết hợp thêm các tinh chất tự nhiên như pomegranate, sakura, L-glutathione, lemon powder hay litchi fruit để hỗ trợ bảo vệ cấu trúc nền của da, nuôi dưỡng da sáng khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

Theo: VnExpress