Cụ bà 93 tuổi tập gym 5 buổi một tuần là minh chứng sống động cho lối sống tích cực khi tuổi tác không còn là rào cản của vận động. Nhờ duy trì thói quen luyện tập đều đặn, ăn uống khoa học và kết nối xã hội bền chặt, Cecilia Gomez vẫn dẻo dai, minh mẫn và tràn đầy năng lượng.

Cụ bà 93 tuổi tập gym 5 buổi một tuần duy trì thói quen luyện tập bền bỉ

Từ thứ hai đến thứ sáu, bất kể thời tiết nắng gắt hay mưa lạnh; Cecilia Gomez đều có mặt tại phòng tập thể hình đúng giờ. Với cụ, việc đến gym không chỉ là thói quen mà còn giống như một phần đời sống tâm linh;mang ý nghĩa kỷ luật và niềm vui tinh thần. Trong suốt nhiều thập kỷ, cụ trở thành gương mặt quen thuộc tại Gold’s Gym ở Smithtown, New York; thường xuyên tập luyện từ 10h đến 13h mỗi ngày.

Cụ Gomez chia sẻ rằng bản thân luôn duy trì được phong độ thể chất đáng ngưỡng mộ. Ở tuổi 93, cụ vẫn cảm thấy mình như đang ở độ tuổi 50; có thể chơi bóng đá, bóng rổ và tham gia nhiều hoạt động đòi hỏi sự linh hoạt. Chính điều này đã khiến nhiều người trẻ tuổi tại phòng tập không khỏi kinh ngạc và lấy cụ làm động lực phấn đấu. Theo cụ, muốn sống khỏe cần ba yếu tố cốt lõi: duy trì giao tiếp xã hội, ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Khi được hỏi về bí quyết, cụ hóm hỉnh nói: “Nếu muốn được như tôi; hãy bắt đầu bằng việc đến phòng tập”. Với tinh thần tích cực, cụ tự hào là thành viên lớn tuổi nhất trong các lớp thể dục mà mình tham gia.

Cụ bà 93 tuổi tập gym 5 buổi một tuần và chương trình rèn luyện khoa học

Hiện tại, chương trình tập luyện của cụ Gomez là sự kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và tim mạch. Cụ thường nâng tạ đơn có trọng lượng từ 1,4 đến 2,3 kg; thực hiện các động tác nâng qua đầu; kết hợp đi bộ tại chỗ và những bài vận động nhẹ nhàng nhưng liên tục.

Cụ cũng tham gia các lớp SilverSneakers – chương trình thể dục thiết kế riêng cho người trên 65 tuổi. Nhờ sự chăm chỉ và tinh thần kiên trì; cụ được vinh danh là “Thành viên của năm”;ghi nhận sự cam kết lâu dài với sức khỏe bản thân.

Huấn luyện viên Andi Kwapien cho biết các bài tập này chú trọng vào khả năng giữ thăng bằng và độ ổn định cơ thể. Đây là yếu tố then chốt giúp người cao tuổi hạn chế nguy cơ té ngã; duy trì sự độc lập trong sinh hoạt và góp phần kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên.

Cụ bà 93 tuổi tập gym 5 buổi một tuần gắn liền chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh vận động, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hành trình sống khỏe của cụ Gomez. Các loại đậu là thực phẩm chủ lực trong bữa ăn hằng ngày; thường được kết hợp với cơm và rau củ tươi. Đây là nhóm thực phẩm giàu protein thực vật và chất xơ, được các chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ đánh giá cao; đặc biệt phổ biến tại các Vùng Xanh – nơi tập trung nhiều người sống thọ nhất thế giới.

Ngoài ra, cụ Gomez cũng ưa chuộng chuối lá, giàu kali giúp hỗ trợ tim mạch và ổn định huyết áp. Cam, nguồn vitamin C dồi dào; góp phần tăng cường hệ miễn dịch; cũng là loại trái cây xuất hiện thường xuyên trong thực đơn của cụ.

Thực phẩm nguyên chất, nhất là từ thực vật, mang lại hiệu quả chống lão hóa tự nhiên. Vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bảo vệ tế bào; ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư; đồng thời duy trì sự minh mẫn của não bộ theo thời gian.

Vai trò của kết nối xã hội trong bí quyết sống thọ

Không chỉ tập luyện và ăn uống khoa họ; đời sống xã hội phong phú cũng là yếu tố then chốt giúp cụ Gomez duy trì năng lượng dồi dào. Con gái cụ, bà Pat Schneider, cho biết mẹ mình luôn yêu thích giao tiếp và chưa bao giờ để bản thân rơi vào trạng thái cô đơn.

Mỗi chủ nhật, đại gia đình lại quây quần bên nhau trong bữa tối ấm cúng. Song song đó, cụ còn tham gia dàn hợp xướng nhà thờ; trò chuyện và chia sẻ với bạn bè trước và sau mỗi buổi tập. Sự kết nối xã hội này không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp cụ duy trì cảm giác có mục tiêu; giữ nhịp sống đều đặn và tinh thần lạc quan.

Bà Schneider cho biết mẹ mình từng nhiều lần phải nhập viện, nhưng ngay cả trong những thời điểm khó khăn; cụ vẫn luôn nhắc đến phòng tập như một động lực sống. Thói quen này đã trở thành “sợi dây” níu giữ tinh thần; giúp cụ vượt qua bệnh tật và tiếp tục đứng vững.

Tinh thần cạnh tranh và tình yêu vận động từ thuở nhỏ

Từ khi còn trẻ, cụ Gomez đã thể hiện tinh thần năng động và yêu thích các hoạt động thể chất. Theo lời con gái, khi còn nhỏ; cụ luôn là người được chọn đầu tiên trong các trò chơi vận động và dành nhiều thời gian ngoài trời hơn trong nhà.

Chính nền tảng này đã hình thành thói quen rèn luyện lâu dài; giúp cụ duy trì sức khỏe ổn định suốt nhiều thập kỷ. Tinh thần cạnh tranh tích cực không khiến cụ áp lực mà ngược lại; trở thành động lực để luôn cố gắng hoàn thiện bản thân và lan tỏa năng lượng sống tích cực đến mọi người xung quanh.

Theo: VnExpress