Dù tập gym đều đặn và chú trọng tăng cơ, nhiều người vẫn đối mặt nguy cơ béo phì; nguyên nhân thường đến từ chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, tích mỡ nội tạng và thói quen ăn thừa đạm; đây là vấn đề phổ biến ở người luyện tập sai cách.

Tập gym tăng cơ

Nhiều người tin rằng tập gym thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ nhanh; tuy nhiên điều này không luôn đúng. Khi cơ thể nạp năng lượng vượt mức, lượng dư sẽ chuyển thành mỡ dự trữ; kể cả khi tập nặng. Đặc biệt người tăng cơ thường ăn thừa đạm; điều này dễ dẫn đến tăng cân ngoài mong muốn. Nếu không kiểm soát lượng calo, cơ bắp có thể tăng nhưng mỡ cũng tăng song song. Việc chỉ tập nhiều mà không tính toán chế độ ăn khiến nguy cơ béo phì ngày càng rõ rệt.

Mỡ nội tạng nguy hiểm

Mỡ nội tạng tăng cao là yếu tố nguy hiểm; dù cơ thể trông có cơ. Loại mỡ này bám quanh gan và cơ quan nội tạng; làm tăng nguy cơ tim mạch. Người tập gym sai cách có thể tăng cơ ngoài da; nhưng bên trong vẫn tích tụ mỡ âm thầm. Mỡ nội tạng không giảm nếu chỉ dựa vào luyện tập cường độ cao; nó cần điều chỉnh dinh dưỡng nghiêm ngặt. Khi không nhận biết kịp thời, cơ thể sẽ vừa nặng nề vừa đối mặt nhiều bệnh chuyển hóa.

Tập Gym Vẫn Béo: Vì Sao?
Tập luyện nặng nhưng chế độ dinh dưỡng sai vẫn khiến cơ thể tích mỡ (Ảnh: Báo Hải phòng)

Dư thừa protein

Nạp quá nhiều protein gây gánh nặng cho thận; dễ làm cơ thể dư năng lượng. Protein dư chuyển thành mỡ; khiến cân nặng tăng dần dù tập luyện. Nhiều người lạm dụng ức gà, trứng, whey; dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn thừa đạm cũng làm tăng nguy cơ loãng xương; do cơ thể phải thải canxi để xử lý lượng protein lớn. Để tăng cơ đúng, cần đảm bảo đủ đạm; nhưng không vượt nhu cầu hằng ngày.

Theo: VnExpress