Thói quen ngủ ngày cày đêm khiến nhịp sinh học bị rối loạn. Từ đó làm suy giảm chức năng tiêu hóa và gia tăng nguy cơ bệnh tật. Đặc biệt ở nhóm người làm việc ca kíp hoặc sinh hoạt thiếu điều độ.

Nguy cơ sức khỏe từ lối sống đảo lộn

Việc thức khuya kéo dài khiến cơ thể mất cân bằng hormone; làm giảm khả năng phục hồi của hệ tiêu hóa. Người duy trì thói quen này thường gặp cảm giác đầy bụng; khó tiêu hoặc mệt mỏi sau ăn. Nhịp sinh học đảo lộn còn làm giảm chất lượng giấc ngủ; gây ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và ruột. Những rối loạn này tích tụ lâu ngày tạo điều kiện cho các vấn đề tiêu hóa phát triển.

Bệnh lý tiêu hóa gia tăng do thói quen xấu

Khi ăn uống thất thường; dạ dày phải hoạt động không đúng thời điểm nên dễ bị tổn thương. Đây là nguyên nhân kích hoạt các bệnh lý tiêu hóa như trào ngược; viêm loét hoặc rối loạn nhu động ruột. Việc bỏ bữa cũng làm tăng acid dạ dày; gây cảm giác nóng rát và khó chịu. Người thức khuya thường có xu hướng ăn đêm; tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa vốn đang cần nghỉ ngơi. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh chuyển hóa liên quan.

Tác động dài hạn lên sức khỏe tổng thể

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài gây suy giảm miễn dịch; khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Hệ tiêu hóa chịu ảnh hưởng trực tiếp khi hormone kiểm soát cảm giác đói no bị xáo trộn. Việc ăn uống không kiểm soát vào ban đêm làm tăng áp lực lên gan và tụy; dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Khi căng thẳng kéo dài; lượng cortisol tăng cao làm chậm hoạt động tiêu hóa. Điều này khiến các triệu chứng khó tiêu xảy ra thường xuyên hơn.

Điều chỉnh nhịp sinh học để bảo vệ tiêu hóa

Duy trì thời gian ngủ ổn định là bước quan trọng để giảm rủi ro bệnh tiêu hóa. Người làm việc ca đêm nên bố trí các khoảng nghỉ hợp lý; hạn chế tiếp xúc ánh sáng mạnh trước khi ngủ. Ăn đúng giờ giúp dạ dày hoạt động hiệu quả; giảm tiết acid bất thường. Chọn thực phẩm nhẹ như rau xanh hoặc tinh bột dễ tiêu hóa sẽ hỗ trợ giảm gánh nặng cho đường ruột. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện nhu động ruột và tăng thải độc.

Lối sống đảo lộn làm gia tăng bệnh lý tiêu hóa
Người thức khuya thường ăn đêm sẽ tạo gánh nặng cho tiêu hóa (Ảnh: laodong.vn)

Hình thành thói quen tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Việc vận động nhẹ 20–30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn; hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hạn chế thức khuya giúp cơ thể duy trì đồng hồ sinh học ổn định. Người có thói quen ăn đêm nên cắt giảm dần để tránh tăng áp lực cho dạ dày. Bổ sung chất xơ từ trái cây và ngũ cốc giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Duy trì lối sống điều độ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và bền vững hơn.

Theo: Vietnamnet