Nước cam giàu vitamin C nhưng không phải lúc nào uống cũng tốt cho sức khỏe; việc lựa chọn đúng thời điểm giúp tăng hấp thu dưỡng chất và hạn chế kích ứng dạ dày. Dưới đây là những thời điểm nên tránh và thời điểm vàng để nước cam phát huy hiệu quả.

Khi nào không nên uống nước cam?

Uống nước cam lúc đói khiến axit citric kích ứng dạ dày; gây xót ruột khó chịu. Việc uống ngay sau ăn có thể làm chậm tiêu hóa; tạo cảm giác đầy bụng. Buổi tối không phù hợp vì nước cam dễ gây khó ngủ; ảnh hưởng men răng. Người đang dùng thuốc kháng sinh hoặc thuốc huyết áp cần tránh uống gần thời điểm dùng thuốc để giảm nguy cơ tương tác. Người bị trào ngược hoặc đau họng cũng nên hạn chế vì axit có thể khiến triệu chứng nặng hơn.

Thời điểm uống mang lại lợi ích

Buổi sáng sau ăn một giờ là thời điểm lý tưởng; giúp cơ thể hấp thu vitamin C tốt hơn. Buổi chiều phù hợp khi bạn cần nạp năng lượng nhẹ; hỗ trợ giảm mệt mỏi sau hoạt động. Nước cam nên uống ngay sau khi vắt để tránh oxy hóa; giữ trọn vitamin C. Bạn có thể thêm một ít muối để giảm độ axit; giúp nước cam dễ uống hơn. Dùng lượng phù hợp mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe.

Uống nước cam đúng thời điểm
Vitamin C trong nước cam dễ bị oxy hóa trong vòng 30 phút sau khi vắt; uống sớm sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao hơn (Ảnh: Sức khỏe & Đời sống)

Cách sử dụng để đạt hiệu quả

Người lớn nên uống 200–300 ml nước cam mỗi ngày; tránh dùng quá nhiều để giảm nguy cơ tiêu chảy. Không thêm nhiều đường vì dễ tăng năng lượng; ảnh hưởng kiểm soát đường huyết. Nên chọn cam tươi nhằm giữ hàm lượng vitamin tự nhiên; hạn chế sản phẩm đóng chai chứa phụ gia.

Kết hợp nước cam với thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm kích ứng dạ dày; tạo cảm giác dễ chịu hơn. Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng nước cam thường xuyên.

Theo: Phunutoday