Nhiều người tin rằng đi ngủ trước 10 giờ tối giúp tim khỏe hơn; tuy nhiên, nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm vàng cho giấc ngủ tốt cho tim mạch thực tế nằm trong khung giờ 22 đến 23 giờ, khi nhịp sinh học hoạt động ổn định nhất.

Giờ đi ngủ ảnh hưởng tim mạch

Các chuyên gia tim mạch khẳng định, thời điểm đi ngủ có thể tác động trực tiếp đến hoạt động của hệ tim. Khi ngủ quá sớm hoặc quá muộn, đồng hồ sinh học bị xáo trộn; hormone melatonin tiết ra không đúng nhịp khiến huyết áp và nhịp tim dao động. Ngủ đúng giờ giúp tim được nghỉ ngơi, giảm áp lực lên thành mạch. Một nghiên cứu trên hàng nghìn người trưởng thành cho thấy, nhóm ngủ từ 22 đến 23 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim thấp nhất. Điều này chứng minh rằng không phải cứ ngủ sớm là tốt; mà quan trọng là ngủ đúng thời điểm sinh học.

Không phải trước 10 giờ tối

Trước đây, nhiều người cho rằng đi ngủ trước 10 giờ giúp cơ thể hồi phục nhanh. Tuy nhiên, dữ liệu nghiên cứu chỉ ra, người ngủ trước 22 giờ có nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn khoảng 24% so với nhóm ngủ từ 22 đến 23 giờ. Lý do là vì khi ngủ quá sớm, cơ thể chưa hoàn toàn sẵn sàng; nhịp sinh học chưa điều chỉnh ổn định dẫn đến rối loạn quá trình tuần hoàn. Ngược lại, người ngủ sau 23 giờ hoặc sau nửa đêm cũng có nguy cơ tim mạch tăng 25%. Vì vậy, “ngủ sớm” không phải luôn tốt; quan trọng là duy trì thời điểm ổn định, phù hợp thể trạng.

Giờ đi ngủ tốt cho tim mạch nhất
Giấc ngủ sâu là chìa khóa bảo vệ tim mạch (Ảnh: Vietnam.plus)

Khung giờ vàng 22 đến 23 giờ

Theo các chuyên gia, đi ngủ trong khoảng 22 đến 23 giờ giúp cơ thể đạt trạng thái thư giãn tự nhiên. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể giảm, hormone melatonin tăng; tim mạch bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ. Nếu duy trì đều đặn, giấc ngủ trong khung giờ này giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút để cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu

Giấc ngủ sâu giúp bảo vệ tim mạch

Ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là điều kiện cần để tim hoạt động ổn định. Giấc ngủ sâu giúp giảm căng thẳng, phục hồi năng lượng, cân bằng hormone cortisol. Thiếu ngủ khiến tim phải hoạt động liên tục; tăng khả năng mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, béo phì. Vì vậy, hãy tạo không gian ngủ yên tĩnh, giữ thói quen đi ngủ đúng giờ; cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó.

Theo: Phunutoday