Những thói quen khiến bạn già đi nhanh chóng không chỉ đến từ chế độ ăn kém hay lối sống ít vận động mà còn ẩn trong những việc tưởng vô hại.

1. Coi đi bộ là cách tập thể dục duy nhất

Đi bộ hằng ngày từ lâu được coi là “liều thuốc” vàng cho sức khỏe. Việc duy trì 10.000 bước mỗi ngày giúp tim, phổi khỏe mạnh và máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, nếu chỉ dựa vào đi bộ mà bỏ qua tập luyện cơ bắp, bạn có thể đối mặt nguy cơ teo cơ và loãng xương khi tuổi già đến gần.

Tiến sĩ Cheryl Lythgoe, chuyên gia y tế tại Benenden Health, nhấn mạnh vai trò quan trọng của rèn luyện sức đề kháng. Các bài tập này duy trì mật độ xương và sức mạnh.

Nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn cơ giúp tăng tuổi thọ. Nâng tạ còn cải thiện chất lượng sống. Bạn không cần phải đến phòng gym để nâng nặng. Những hoạt động quen thuộc như đi bộ lên đồi,
làm vườn hay mang hàng hóa cũng là cách rèn cơ hiệu quả. Theo chuyên gia, các nỗ lực nhỏ này đủ làm chậm dấu hiệu lão hóa. Nhờ vậy, bạn có thể duy trì sự dẻo dai và năng động khi về già.

Ảnh: internet

2. Giải ô chữ mỗi ngày

Não bộ, giống cơ thể, cần được thử thách và làm mới liên tục. Chỉ giải ô chữ hay Sudoku quen thuộc mỗi ngày dễ khiến trí não trở nên thụ động. Lythgoe giải thích rằng khi não bộ lặp lại công việc quá quen, các kết nối thần kinh mới không được hình thành. Sự sáng tạo và tốc độ tư duy suy giảm.

Nghiên cứu trên Tạp chí Behavioural Brain Research chỉ ra rằng tế bào thần kinh mới có thể chết nếu thiếu hoạt động học tập mang tính thử thách. Do đó, chỉ giải ô chữ đơn giản sẽ không đủ. Người cao tuổi nên tìm các dạng câu đố khác nhau, học kỹ năng mới hoặc tiếp cận một ngôn ngữ lạ. Ví dụ, nếu hoàn thành ô chữ buổi sáng quá dễ; hãy thử bản nâng cao hoặc chuyển sang Sudoku khó hơn. Đây là cách duy trì trí não nhạy bén.

Các chuyên gia khuyến khích thử nhạc cụ, khiêu vũ hay vẽ tranh. Những trải nghiệm này buộc não bộ hoạt động tích cực; giữ tinh thần trẻ trung và minh mẫn.

3. Đi giày không đúng làm tăng tốc lão hóa

Nhiều người thích chọn giày cao gót, giày búp bê hay giày da sang trọng để tôn dáng. Tuy nhiên, tuổi tác đòi hỏi sự ổn định và sức khỏe bàn chân. Đi giày không phù hợp khiến trọng lực cơ thể phân bổ sai; dẫn đến đau khớp, đau lưng và giảm khả năng vận động về lâu dài. Điều này đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Theo các chuyên gia chỉnh hình; đôi giày tốt cần vừa vặn; hỗ trợ vòm chân và tạo sự cân bằng khi di chuyển. Sự thoải mái phải được đặt trên yếu tố thời trang.

Việc lựa chọn giày phù hợp giúp giảm nguy cơ té ngã và giữ đôi chân khỏe mạnh.
Đây là chìa khóa duy trì sự linh hoạt, đặc biệt ở người trung niên. Nếu muốn phong cách và sức khỏe song hành; hãy ưu tiên các thiết kế giày thể thao, giày đế thấp có lớp lót hỗ trợ, hoặc giày y khoa được khuyên dùng.

Một đôi giày đúng chuẩn không chỉ bảo vệ đôi chân mà còn góp phần bảo vệ xương khớp và cơ thể. Đó chính là bí quyết để trẻ lâu.

Nguồn: Phunutoday