Tập gym đang là xu hướng phổ biến, nhưng tập gym sai cách, không đúng kỹ thuật, không theo hướng dẫn chuyên môn có thể dẫn đến ngừng tim, nguy hiểm tính mạng.

Tập luyện quá sức – Tác nhân gây sốc tim

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ngừng tim khi tập gym là do tập luyện quá sức, đặc biệt với những người chưa có nền tảng thể lực, mới bắt đầu tập luyện hoặc người có bệnh nền tim mạch mà không hề hay biết. Khi cơ thể bị đẩy vượt quá giới hạn chịu đựng, hệ tim mạch buộc phải làm việc quá tải, dẫn đến rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp hoặc tăng huyết áp đột ngột, có thể kích hoạt cơn ngừng tim.

Điển hình là những trường hợp tập tạ nặng không đúng kỹ thuật, luyện cardio cường độ cao liên tục trong thời gian dài, hay ép cơ thể nhịn ăn, uống nước không đầy đủ trước khi tập. Đặc biệt, trong môi trường phòng tập nóng bức, thiếu thông gió, nguy cơ xảy ra tai biến tim mạch càng cao.

Ngừng tim không chừa ai, kể cả người trẻ

Người trẻ thường chủ quan với sức khỏe tim mạch, cho rằng bản thân còn khỏe, nên dễ mắc sai lầm trong tập luyện. Tuy nhiên, ngừng tim có thể xảy ra ở bất kỳ ai, kể cả thanh niên có vẻ ngoài khỏe mạnh. Đáng lo ngại hơn, phần lớn các ca ngừng tim do tập gym sai cách xảy ra đột ngột, không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng từ trước.

Theo các chuyên gia tim mạch, nhiều người trẻ mang trong mình những bất thường bẩm sinh về tim như hẹp van tim, rối loạn nhịp, phì đại cơ tim… nhưng không được chẩn đoán sớm. Khi tập luyện với cường độ cao mà không kiểm soát, các bất thường này có thể kích hoạt cơn ngừng tim cấp tính.

Ngừng tim không chừa ai, kể cả người trẻ (Ảnh: internet)

Dấu hiệu cảnh báo thường bị bỏ qua

Trước khi xảy ra ngừng tim, cơ thể thường phát ra các tín hiệu cảnh báo như: đau tức ngực, chóng mặt, choáng váng, tim đập nhanh hoặc không đều, khó thở, mệt mỏi kéo dài… Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua hoặc lầm tưởng đây là biểu hiện bình thường khi tập nặng.

Khi không xử lý kịp thời, người tập có thể bị ngất xỉu, mất ý thức, ngừng tim và ngưng thở trong vòng vài phút. Nếu không được cấp cứu kịp thời trong “khung giờ vàng” 4-6 phút đầu, người bệnh có thể tử vong hoặc bị tổn thương não vĩnh viễn do thiếu oxy.

Tập gym an toàn: Không thể thiếu kiểm tra sức khỏe

Để phòng ngừa tình trạng tập gym sai cách gây ngừng tim, bước đầu tiên và quan trọng nhất là kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra chức năng tim mạch. Người tập nên thực hiện điện tâm đồ (ECG), siêu âm tim, xét nghiệm huyết áp và cholesterol máu để phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn.

Bên cạnh đó, cần xây dựng lộ trình tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng và sức khỏe cá nhân. Việc tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình, huấn luyện viên chuyên nghiệp không chỉ giúp đạt hiệu quả nhanh mà còn đảm bảo an toàn tối đa cho người tập.

Không chạy theo trào lưu “tập nặng để nhanh đẹp”

Một xu hướng sai lầm phổ biến là tập luyện cực đoan, theo đuổi thân hình “chuẩn” trong thời gian ngắn bằng cách ép cơ thể vào những bài tập nặng, nhịn ăn, lạm dụng thực phẩm bổ sung hoặc chất kích thích tăng cơ không rõ nguồn gốc. Tất cả những yếu tố này đều gây tổn hại nghiêm trọng cho tim mạch, dễ dẫn đến rối loạn điện giải, loạn nhịp tim và thậm chí là ngừng tim.

Các bác sĩ cảnh báo rằng, tập luyện đúng cách là quá trình bền bỉ, lâu dài. Chỉ khi cơ thể được thích nghi dần với cường độ, nhịp tim và huyết áp được kiểm soát, mới đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Vai trò sống còn của sơ cứu ngừng tim

Trong trường hợp không may xảy ra ngừng tim, kỹ năng sơ cứu đúng cách là yếu tố then chốt quyết định sự sống còn. Việc hồi sức tim phổi (CPR) kịp thời trước khi xe cấp cứu đến có thể giúp duy trì dòng máu đến não và các cơ quan quan trọng.

Do đó, các phòng tập gym cần trang bị máy sốc tim tự động (AED) và huấn luyện nhân viên, huấn luyện viên kiến thức sơ cứu cơ bản. Cộng đồng người tập cũng cần được trang bị kiến thức về nhận diện và xử lý khi có người bị ngừng tim tại chỗ.

Tập gym sai cách gây ngừng tim là thực trạng đáng báo động nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu người tập có nhận thức đúng và tuân thủ các nguyên tắc an toàn. Đừng để hành trình chăm sóc sức khỏe biến thành rủi ro cho tính mạng chỉ vì sự chủ quan, thiếu hiểu biết.

Nguồn: Báo Vnexpress