Mùa đông dễ khiến huyết áp tăng cao do thời tiết lạnh, thiếu ánh nắng, rối loạn hormone và ô nhiễm không khí, cần hiểu rõ nguyên nhân để phòng ngừa hiệu quả.
- Tâm thư kêu cứu mẹ kế bạo hành và vết sẹo tâm lý
- 4 lợi ích tuyệt vời của trà hoa cúc.
- Giá đường giảm sâu nhất trong 4 năm qua
Xem nhanh
Huyết áp tăng cao do nhiệt độ lạnh
Khi thời tiết chuyển lạnh, mạch máu trong cơ thể có xu hướng co lại để giữ ấm.
Điều này khiến áp lực trong lòng mạch tăng, làm huyết áp tăng cao hơn bình thường.
Theo các nghiên cứu y học, cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều có xu hướng tăng khi nhiệt độ môi trường và trong nhà giảm. Cơ thể phản ứng bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm co mạch, tăng sức cản ngoại vi và gây căng thẳng cho tim. Nếu không kiểm soát tốt, người bị bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc người cao tuổi dễ gặp nguy cơ đột quỵ trong mùa lạnh.
Huyết áp tăng cao do thiếu vitamin D
Vào mùa đông, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm khiến lượng vitamin D trong cơ thể sụt giảm. Thiếu vitamin D làm giảm khả năng điều hòa mạch máu; dẫn đến tăng huyết áp.
Vitamin D có vai trò ức chế hoạt động của hệ renin-angiotensin – Một cơ chế giúp kiểm soát huyết áp tự nhiên. Khi lượng vitamin này giảm, mạch máu kém đàn hồi, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa hoặc tắm nắng sáng là biện pháp hữu ích giúp ổn định huyết áp trong mùa đông.
Hormone thay đổi làm huyết áp tăng cao
Khi tiếp xúc với lạnh, cơ thể tăng tiết các hormone như norepinephrine, epinephrine và aldosterone. Những hormone này gây co mạch, giữ muối và nước trong cơ thể, làm huyết áp tăng đột ngột.
Ngoài ra, stress và rối loạn giấc ngủ trong mùa lạnh cũng ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố; gián tiếp tác động đến huyết áp. Người có tiền sử tim mạch cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu bất thường như đau đầu, hồi hộp, hoặc tức ngực để kịp thời điều chỉnh.
Ô nhiễm không khí mùa đông làm tăng nguy cơ tim mạch
Mùa đông thường có nồng độ bụi mịn PM2.5, PM10 và ozone cao hơn. Những hạt bụi nhỏ này xâm nhập vào phổi, gây viêm nhiễm và stress oxy hóa; khiến thành mạch co lại, dẫn đến huyết áp tăng.
Ô nhiễm còn khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bù đắp lượng oxy thiếu hụt; đặc biệt nguy hiểm cho người bị bệnh mạch vành, tiểu đường hay người cao tuổi.
Vì vậy; nên hạn chế ra ngoài khi chất lượng không khí xấu và đeo khẩu trang chuyên dụng để giảm tác hại.
Cách kiểm soát huyết áp cao trong mùa đông
Để phòng ngừa huyết áp tăng cao, cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh suốt mùa lạnh.
Vận động đều đặn: Thực hiện các bài tập nhẹ trong nhà như yoga; đi bộ tại chỗ, hoặc giãn cơ giúp tăng tuần hoàn máu và giữ cơ thể linh hoạt.
Ăn uống cân bằng: Hạn chế muối, đồ chiên rán, tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để ổn định huyết áp.
Giữ ấm cơ thể: Mặc nhiều lớp quần áo, tránh để lạnh đột ngột và không ra ngoài khi thời tiết quá giá rét.
Kiểm soát căng thẳng: Thực hành thiền; hít thở sâu; nghe nhạc thư giãn hoặc trò chuyện với chuyên gia tâm lý giúp giảm áp lực tinh thần – Yếu tố có thể làm huyết áp tăng.
Theo dõi sức khỏe định kỳ: Đo huyết áp thường xuyên; dùng thuốc đúng hướng dẫn và liên hệ bác sĩ khi có dấu hiệu như đau đầu; đau ngực, khó thở hoặc chảy máu cam.
Mùa đông là “thời điểm nhạy cảm” với người bị cao huyết áp. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và điều chỉnh lối sống hợp lý; bạn có thể giữ huyết áp ổn định; bảo vệ tim mạch và tận hưởng mùa lạnh một cách an toàn, khỏe mạnh
Theo: VnExpress.