Những loại ước uống buổi tối này, nếu dùng đúng cách không chỉ giúp an thần, ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, bạn nên bổ sung hằng ngày.
- Ăn cá rô phi độc hại hay bổ dưỡng? Chuyên gia giải đáp.
- Cá trích giàu omega-3 không thua kém cá hồi
- Tạm dừng sáp nhập trường ở Nghệ An sau khi phụ huynh phản đối
Uống một ly nước phù hợp vào buổi tối là cách đơn giản để cơ thể được thư giãn; giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Đây cũng là một trong những bí quyết giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là 5 loại nước uống được khuyên dùng trước khi đi ngủ giúp an thần; ngủ ngon và tốt cho hệ tiêu hóa.
Xem nhanh
Nước uống buổi tối với trà hoa cúc và sữa ấm
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc tự nhiên hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Thành phần apigenin trong hoa cúc có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Cách sử dụng đơn giản: pha 1-2 thìa hoa cúc khô với 200ml nước nóng, để nguội rồi thưởng thức. Có thể thêm chút mật ong để tăng hương vị ngọt dịu. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều vì có thể gây khó chịu nhẹ cho dạ dày.
Ngoài trà hoa cúc, một ly sữa ấm vào buổi tối cũng được coi là lựa chọn lý tưởng. Trong sữa chứa tryptophan – axit amin hỗ trợ cơ thể sản sinh melatonin, loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Hãy hâm nóng khoảng 200ml sữa ở nhiệt độ vừa phải, không đun sôi. Bạn có thể cho thêm một ít bột quế hoặc mật ong để tăng hương vị. Người không dung nạp lactose nên chọn sữa thực vật như sữa hạnh nhân; sữa đậu nành để tránh khó chịu về tiêu hóa.
Nước uống buổi tối với nước ép anh đào và trà bạc hà
Nước ép anh đào, đặc biệt là loại anh đào chua, là nguồn melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện thời gian ngủ sâu. Uống khoảng 100-150ml nước ép nguyên chất hoặc pha loãng với nước lọc; nên dùng trước khi ngủ khoảng 1 giờ để đạt hiệu quả. Lưu ý, bạn nên chọn loại nước ép không thêm đường để không làm tăng đường huyết.
Trong khi đó, trà bạc hà lại mang đến cảm giác thư giãn cho cơ bắp, làm dịu thần kinh và hỗ trợ tiêu hóa – đặc biệt hữu ích nếu bạn ăn tối muộn. Cách làm đơn giản: pha 1 thìa lá bạc hà khô hoặc vài lá bạc hà tươi với 200ml nước nóng, để nguội nhẹ rồi uống. Hương thơm của bạc hà cũng giúp tâm trí dễ chịu hơn. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm có thể bị kích thích nhẹ, vì vậy bạn không nên uống ngay trước khi đi ngủ.
Nước chanh ấm và lời khuyên khi sử dụng
Nước chanh ấm buổi tối là lựa chọn vừa thanh lọc cơ thể, vừa bổ sung vitamin C. Với hương vị dễ chịu, nước chanh có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn chỉ cần vắt nửa quả chanh vào 200ml nước ấm, thêm chút mật ong nếu muốn vị ngọt tự nhiên. Tuy nhiên, không nên pha quá chua vì dễ gây kích ứng dạ dày; đặc biệt với người có tiền sử đau dạ dày hoặc trào ngược axit.
Để phát huy công dụng, bạn nên uống các loại nước trên từ 30 – 60 phút trước khi ngủ. Không nên uống quá nhiều để tránh tình trạng thức giấc giữa đêm đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, kết hợp thêm các thói quen thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng; nghe nhạc êm dịu hoặc thiền tĩnh tâm sẽ giúp hiệu quả an thần được tăng cường.
Theo: Vietnamnet