Không cần đến phòng tập hay thiết bị chuyên dụng, nhiều việc nhà quen thuộc lại có thể giúp chị em đốt cháy calo, săn chắc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Biết cách tận dụng, bạn vừa làm đẹp không gian sống, vừa cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
- NATO tập trận răn đe hạt nhân: Nga theo dõi sát, cảnh báo ý đồ liên minh
- Chủ tịch Công ty Vàng Việt Nam bị truy tố trong vụ buôn lậu 546kg vàng
- Dựa vào chính mình – sức mạnh giúp ta đứng vững
Xem nhanh
Biến việc lau nhà thành bài tập toàn thân
Lau sàn không chỉ giúp ngôi nhà sạch sẽ mà còn là một bài tập tuyệt vời cho toàn thân. Khi bạn cúi người, duỗi tay, xoay hông để lau sàn; các nhóm cơ vùng bụng, vai và lưng đều được kích hoạt mạnh mẽ. Nếu kết hợp với động tác squat hoặc di chuyển bằng đầu gối thay vì ngồi một chỗ; bạn có thể tiêu hao 150 – 200 calo trong 30 phút, tùy vào cường độ vận động.
Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả là chia sàn thành từng khu vực nhỏ và lau nhanh theo nhịp nhạc yêu thích. Nhịp điệu sôi động giúp tâm trạng phấn chấn hơn; đồng thời duy trì vận động liên tục – yếu tố quan trọng để tăng nhịp tim và đốt mỡ.
Rửa chén cũng là việc nhà giúp giảm cân
Nhiều người xem việc rửa chén là công việc nhỏ nhặt; nhưng thực tế đây lại là cơ hội tuyệt vời để vận động nhóm cơ cánh tay và vai. Khi rửa bát bằng tay, các động tác chà rửa, nâng, xếp chén khiến cơ tay hoạt động liên tục; giúp tăng sức bền.
Theo nghiên cứu về chuyển hóa năng lượng, 15 phút rửa chén có thể giúp tiêu hao 40 – 50 calo; tương đương với việc đi bộ chậm trong 10 phút. Để tối ưu hiệu quả, bạn có thể đứng kiễng nhẹ; siết cơ bụng và di chuyển qua lại thay vì đứng yên. Việc nhỏ này không chỉ giúp đốt mỡ nhẹ nhàng mà còn cải thiện tư thế và lưu thông máu.
Nấu ăn cũng là việc nhà giúp giảm cân hiệu quả
Nấu ăn là hoạt động vừa giúp rèn luyện thể chất, vừa tăng ý thức ăn uống lành mạnh. Việc đứng lâu, di chuyển liên tục giữa bếp, rửa thực phẩm, bưng bê nồi chảo, cúi người lấy đồ khiến toàn thân được vận động.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tự nấu ăn còn giúp não bộ điều chỉnh cảm giác đói; kiểm soát khẩu phần và ngăn ăn quá nhiều. Một bữa nấu ăn kéo dài 45 – 60 phút có thể đốt từ 150 – 200 calo – tương đương một buổi tập nhẹ.
Giặt và phơi đồ – bài tập cho cơ tay, lưng và bụng
Giặt đồ bằng tay hoặc tự phơi quần áo đòi hỏi sức mạnh từ tay, vai và lưng. Khi cúi người giặt, bạn vô tình ép cơ bụng và cơ lưng dưới – nhóm cơ quan trọng định hình vóc dáng.
Việc vắt đồ giống như bài tập siết cơ tay, giúp tăng sức mạnh cổ tay và cẳng tay. Khi phơi đồ, bạn phải vươn cao tay, kiễng chân, di chuyển liên tục, giúp tăng độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng. Một người trung bình có thể đốt khoảng 200 calo sau 40 phút giặt – phơi đồ; đặc biệt nếu thực hiện ngoài trời để tận hưởng ánh nắng và hấp thu vitamin D.
Dọn vườn, chăm cây – vừa thư giãn vừa tiêu mỡ
Nếu có sân vườn hoặc vài chậu cây, bạn có thể tận dụng để vừa thư giãn tinh thần, vừa rèn luyện thể chất. Các hoạt động như xới đất, tưới cây, nhổ cỏ hay cắt tỉa cành giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng; tương tự như bài tập giãn cơ hoặc aerobic nhẹ.
Theo Journal of Physical Activity and Health, 30 phút làm vườn có thể đốt 150 – 250 calo và giảm nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Ngoài tác dụng đốt mỡ, việc chăm cây còn giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
Hãy duy trì thói quen vận động thông qua những việc nhà quen thuộc, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Khi coi “việc nhà” là một phần của lối sống năng động; việc giữ dáng và khỏe mạnh sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Theo: Phunutoday