Thực hành những thói quen hàng ngày giúp giảm đau lưng

Lý Ninh

8 tháng ago

Duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày, kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai có thể giảm đau lưng.

Xem nhanh

Duy trì tư thế tốt để giảm căng thẳng cho lưng

Khi ngồi:

Tư thế đúng là nền tảng quan trọng giúp giảm áp lực lên xương khớp và dây chằng.
Khi cột sống được giữ thẳng hàng, cơ thể cân bằng hơn và giảm mệt mỏi. Ngược lại; tư thế sai lâu ngày khiến cơ bị co cứng, đau nhức và dễ dẫn đến đau lưng mạn tính.

Không nên ngồi quá lâu, chỉ nên ngồi liên tục 10-15 phút.
Đặt khăn cuộn hoặc gối mềm sau lưng để hỗ trợ đường cong tự nhiên.
Giữ hông và đầu gối vuông góc, bàn chân phẳng trên sàn.
Không bắt chéo chân khi ngồi làm việc.

Khi làm việc:

Hãy điều chỉnh ghế và bàn để cơ thể ngồi thoải mái; vai được thả lỏng. Khi cần xoay người; nên xoay toàn thân thay vì chỉ xoay eo để tránh tổn thương cột sống. Khi đứng dậy; hãy dịch về trước ghế rồi duỗi thẳng chân để đứng lên thay vì cúi người.

Thói quen sai khi lái xe

Nhiều người phải ngồi lâu khi lái xe; dễ khiến lưng đau và cứng cơ.
Hãy điều chỉnh ghế sao cho đầu gối ngang bằng hoặc cao hơn hông.
Dùng gối tựa lưng; giữ ghế gần vô-lăng để giảm áp lực cho lưng dưới.

Thói quen khi ngủ và nghỉ ngơi

Tư thế ngủ đúng giúp lưng được thư giãn. Nằm nghiêng, co nhẹ đầu gối hoặc nằm ngửa với gối đặt dưới đầu gối đều giúp giảm đau. Nếu buộc phải nằm sấp; nên kê thêm gối nhỏ dưới hông để giảm căng vùng lưng dưới.

Thực hành vận động nhẹ giúp cơ lưng dẻo dai

Mỗi ngày, hãy dành 15-20 phút cho các bài tập nhẹ như plank; kéo giãn cơ gân kheo hay tư thế con mèo – Con bò. Các động tác này giúp tăng cường cơ lưng; cải thiện độ linh hoạt của cột sống và ngăn đau tái phát.

Duy trì thói quen giảm đau lưng không chỉ giúp cột sống khỏe mạnh mà còn cải thiện tư thế; tăng năng lượng cho cơ thể. Một chút kiên trì mỗi ngày sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài.

Theo: VnExpress