Đi bộ nhanh giảm nguy cơ đau tim, theo bác sĩ Mỹ Dmitry Yaranov. Ông nhấn mạnh, cơ bắp chân – “trái tim thứ hai” – hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn cục máu đông, phòng ngừa đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch và góp phần kéo dài tuổi thọ.
- Xóa bỏ độc quyền sản xuất vàng miếng mở ra thị trường mới
- Trai sợ tháng Tám, gái sợ tháng Chạp – Lời nhắc nhở sâu xa từ văn hóa dân gian
- Bão số 6 Quảng Trị: Mưa lớn gây ngập lụt, chia cắt nhiều khu vực miền núi
Tiến sĩ Dmitry Yaranov, bác sĩ phẫu thuật tim mạch tại Mỹ, cảnh báo rằng lối sống ít vận động là nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng bệnh tim và nguy cơ cao huyết áp. Ông nhấn mạnh chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu.
Theo chuyên gia này, việc ngồi hàng giờ liền trước màn hình khiến cơ bắp yếu dần, máu lưu thông kém, tim phải làm việc vất vả hơn. Hậu quả là cơ thể dễ sưng phù,
tăng huyết áp và hình thành cục máu đông – Nguyên nhân chính gây nhiều ca tử vong đột ngột. Ông khuyên mỗi người hãy coi vận động là liều thuốc tự nhiên,
rẻ tiền và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Xem nhanh
Cơ bắp chân chính là ‘trái tim thứ hai”
Trong video chia sẻ, bác sĩ Yaranov ví cơ bắp chân như “trái tim thứ hai” của con người. Khi đi bộ, co duỗi hoặc nhón gót, cơ bắp chân hoạt động như một chiếc máy bơm, đẩy máu ngược về tim và duy trì tuần hoàn.
Nếu cơ chân khỏe, máu được lưu thông đều, giảm áp lực cho tim trong lồng ngực.
Ngược lại, nếu thiếu hoạt động thể chất hằng ngày, cơ bắp yếu đi, máu ứ đọng, tuần hoàn chậm lại, tim phải gánh thêm áp lực. Đây chính là lý do khiến người cao tuổi thường gặp tình trạng phù nề, khó thở và tăng nguy cơ suy tim.
Đi bộ nhanh bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ?
Khuyến nghị từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho rằng người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic kết hợp rèn luyện cơ bắp mỗi tuần. Đi bộ nhanh là lựa chọn đơn giản, phù hợp với nhiều lứa tuổi.
Một số nghiên cứu cho rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư và tử vong sớm. Tuy nhiên, nhiều công trình khác cho thấy chỉ cần khoảng 7.000 bước cũng đủ để cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ cao huyết áp và tăng tuổi thọ. Vì vậy, thay vì lo lắng con số, điều quan trọng là duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Tốc độ đi bộ quan trọng không kém số bước
Không chỉ số lượng, tốc độ cũng quyết định hiệu quả của việc đi bộ. Một nghiên cứu trên gần 80.000 người trưởng thành tại Mỹ chỉ ra rằng đi bộ nhanh trong thời gian ngắn mang lại lợi ích vượt trội so với đi bộ chậm trong thời gian dài.
Đi bộ nhanh giúp tim hoạt động linh hoạt, cải thiện hô hấp, tăng lưu lượng máu và giảm hình thành cục máu đông. Các chuyên gia khuyên duy trì tốc độ khoảng 5–6 km/h, giữ dáng đi thẳng, hít thở đều để phát huy tối đa lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Bí quyết duy trì “trái tim thứ hai” khỏe mạnh
Để cơ bắp chân dẻo dai, không nhất thiết phải ra công viên hay phòng tập. Một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng giúp ích: đi thang bộ thay vì thang máy, đứng nhón gót vài phút tại bàn làm việc, hoặc tranh thủ vận động trong giờ nghỉ.
Ngoài đi bộ nhanh, những bài tập tăng cường cơ chân như squat, nâng gót, đạp xe cũng mang lại hiệu quả. Việc duy trì hoạt động thể chất hằng ngày giúp hệ tuần hoàn máu khỏe mạnh, giảm nguy cơ cao huyết áp, phòng ngừa đột quỵ và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ nhanh giảm nguy cơ đau tim không chỉ là khuyến nghị y khoa mà còn là bí quyết sống khỏe, sống lâu. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn đã nuôi dưỡng cả “trái tim thật” và “trái tim thứ hai” ở bắp chân, đồng thời tự xây dựng cho mình tấm lá chắn bảo vệ sức khỏe tim mạch bền vững.
Nguồn: Phunutoday