Ăn tối sau 8 giờ là thói quen tưởng vô hại nhưng có thể âm thầm làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày nếu duy trì thường xuyên trong nhiều năm.
- Phụ nữ cần cân nhắc khi xem điện thoại của chồng
- Chồng thay đổi thói quen, vợ giảm nguy cơ ung thư vú
- Lính thủy đánh bộ Mỹ bị tố bỏ thuốc phá thai vào đồ uống của người tình
Xem nhanh
Ăn tối sau 8 giờ khiến dạ dày làm việc quá tải
Cơ thể có nhịp sinh học tự nhiên: ban ngày hoạt động; ban đêm nghỉ ngơi. Khi ăn tối muộn; đặc biệt chỉ cách giờ ngủ vài chục phút; hệ tiêu hóa phải làm việc ngoài giờ; không kịp hoàn thành quá trình xử lý thức ăn trước khi bước vào trạng thái nghỉ sâu.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine (2016) cho thấy; những người ăn tối sau 8 giờ và ngủ trong vòng 3 giờ sau bữa ăn, nhất là khi không vận động nhẹ; có nguy cơ ung thư dạ dày cao hơn gấp 7,4 lần so với người ăn uống điều độ. Nguyên nhân là thức ăn lưu lại lâu trong dạ dày, tăng tiết acid; gây tổn thương niêm mạc và lâu dài dẫn đến biến đổi tế bào.
Ăn tối sau 8 giờ thối quen âm thầm “nuôi dưỡng” bệnh
Ung thư dạ dày không hình thành ngay sau vài lần ăn muộn nhưng nếu lặp lại trong nhiều năm sẽ gây hại. Ăn muộ;, nằm nghỉ hoặc dùng điện thoại ngay sau bữa khiến thức ăn lưu lại lâu hơn; làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản và tạo môi trường cho vi khuẩn Helicobacter pylori (HP) phát triển mạnh.
Số liệu từ Cục Y tế Quốc dân Đài Loan cho thấy; nhiễm HP làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày gấp 5,6 lần so với người không nhiễm. Khi kết hợp cùng thói quen ăn tối sau 8 giờ; tác động tiêu cực càng lớn, đặc biệt ở người có sẵn bệnh lý về dạ dày.
Nhóm đối tượng dễ bị tác động
Không phải ai cũng chịu ảnh hưởng giống nhau từ thói quen ăn tối muộn. Người có tiền sử gia đình mắc ung thư dạ dày; từng bị viêm loét hoặc trào ngược; và người nhiễm HP chưa điều trị triệt để thuộc nhóm nguy cơ cao.
Ngoài ra, người làm việc ca đêm; thường xuyên ăn uống thất thường và ít vận động cũng cần thận trọng, bởi chỉ một thói quen nhỏ kết hợp lối sống thiếu điều độ có thể trở thành “mồi lửa” cho bệnh tật nghiêm trọng.
Cách giảm nguy cơ khi buộc phải ăn tối muộn
Thay đổi giờ ăn là giải pháp đơn giản và hiệu quả. Ăn tối trước 8 giờ giúp dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa trước khi ngủ. Nếu bắt buộc ăn muộn, nên chọn món nhẹ; dễ tiêu và đảm bảo cách giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
Sau bữa ăn, đi bộ nhẹ quanh nhà hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đồng thời, kiểm tra sức khỏe định kỳ và xét nghiệm HP để điều trị sớm cũng là cách giảm đáng kể nguy cơ ung thư dạ dày.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh
Ung thư dạ dày thường tiến triển âm thầm và khó điều trị khi phát hiện muộn. Việc ăn tối sớm không chỉ tôn trọng nhịp sinh học tự nhiên mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru; cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ bệnh tật.
Một bữa tối đúng giờ; vài phút vận động nhẹ sau ăn và ý thức bảo vệ dạ dày mỗi ngày là những thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn; giúp bạn tránh xa nguy cơ ung thư dạ dày về lâu dài.
Nguồn: Phunutoday